初めて私の記事を読む方は上記リンクの記事を見ないと意味が分からない可能性がありますので、上記リンクを見てからこの記事を見ることをお勧めします。
下記からこの記事の内容に入ります。

お疲れ様です。
今回はひざ痛や足底痛やシンスプリントの軽減やほぼ消えるといってもいいぐらいのおすすめの中敷きを紹介したいと思います。

上のリンクに乗っているフォームソティックス Run DualとRun Singleです。

まずを土踏まずを支える靴や中敷きを入れないで走るとどうなるかというと

上の画像の左のように膝が内側に倒れ余計な負荷がかかります、必要以上に内側に倒れるので、膝の痛みやシンスプリントになりやすくなりますし、土踏まずにも余計な負荷がかかりますので足底も痛めやすくなります。なので靴の中に土踏まずを支えるものがあるのとないのでは怪我をする可能性が全然違っています。さらに土踏まずを支えて内側に倒れなくなるので、動きのロスが減り、タイムも間違いなく何もしないよりも速くなります。

もちろん他にも土踏まずを支える中敷きがある中でどうして、フォームソティックスのRun DualとSingleをおすすめするかというと、まず第1に薄くて軽いのでどんな靴でもだいたい使用感は変わりません。厚い中敷きをいれると、靴の中の高さが変わってしまうので足の甲を圧迫する可能性がありますが、フォームソティックスの場合はその心配がありません。

そして2つ目としては中敷きの素材が柔らかくできています。固いものだと走る時の靴の動きを阻害する可能性がありますが、柔らかいのでその心配がありません。

以上２つがおすすめポイントです。ではどういう風に中敷きを使用したらいいのかと言うと、まず大きさですが、買って靴の中にそのまま入れても中敷きが入らない可能性がありますので、入らなかったら中敷きのつま先部分をカットして大きさを調整しましょう。このとき注意するのはまず購入する際は靴のサイズに近いものを買いましょう。そうしないとカットしたりと調整が面倒なだけではなく、変なところに土踏まずを支える部分が来てしまうので効力を発揮しない可能性があります。それとカットして調整する場合切りすぎて小さくなってしまい靴の中で中敷きが動いてしまいますのでそれも気をつけてください。

そして中敷きを入れる際ですが、靴を買ったときに最初についている中敷きがある場合はそれを取って、入れ替えればいいのですが、レース用のシューズの場合ですと、中敷きが張り付いてると思いますので

この用に張り付いているものを取ってから中敷を入れてください。結構簡単に取れますのですぐできると思います。そうすることで中敷きが2重になるのを防ぐことが出来ます。

ただしこの中敷きデメリットもあります。それは価格が非常に高いことです(笑)8000円以上しますのでゲームソフト1本買える値段です。ただそれでも非常にいいものなので、おすすめしています。

でもそんな高いの買えないよという人もいると思うので、とても安くて土踏まずを支えられ、素材も柔らかめのものを紹介します。

100円ショップセリアに売っている中敷きです。なんと価格は110円(税込み)です。ある程度土踏まずを支えられ、固くなくて薄くて軽いのでどの靴にも入れることが出来ます。ただし耐久性が低いのである程度走る人なら1ヵ月に1回のペースで入れ替えたほうがいいかもしれません。あと土踏まずを支えるアーチがそんなに高くないので、アーチが高い人にはあまり効果はないかもしれません。

中敷きを紹介してきましたが、他にもいろいろな中敷きがあると思うので自分にあった中敷きを探してみてください。
パフォーマンスも大きく変わるのでおすすめです。
それでも痛みが消えない場合は靴自体に問題があるか、別の原因があると思うので素直に治療に行きましょう。

※Run DualとRun Singleの違いは中敷きの厚さと土踏まずを支えるアーチの高さになります。Singleの方が薄くて、アーチが低いです。

では今回はこの辺で

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