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ツールドおきなわ2023(に行けなかった)
今年も年間最大の目標「おきなわ」
100kmオープンの頂点を取るべく
今回もShimogaku時代から一緒のメンバーと参戦して....
ウッ....
という事で出発前日に発熱し無念の本州待機・配信観戦となりました。
で、残念でしたー。
という話で終わりではなく結局コレは何だったのか？再発防止するには？
ほかパワーデータ供養
という話です。
経緯(長いので興味ない人は読み飛ばし推奨)
相変
ペダミミ補足
クソコーチのクソラジオ...
もといペダミミに出させてもらえました。
2年程日夜虐げられた成果をデータで紹介...
をもはや通り越し被害者本人の口からその悪逆非道の限りを語るという企画でした。
Part1
https://open.spotify.com/episode/6uWU3Y1n1zzIAD4492kBLE
Part2
https://open.spotify.com/episo
ツールドおきなわ2022 市民100オープン 50位
半年以上たってニセコが終わったころに沖縄のレポートを載せていないことを思い出した・・・
ので慌てて転載。
レース前
2022年は長い長い筋トレベースの期間を終えて大失敗の春のシリーズ→最大限の成果が出たニセコい→また長い不調期→体重が落ち始めて急に復活してJBCF群馬をオープン参加で完走。
完走した日の晩に念願かなって湾岸入りが叶いやっと長いメンタル低迷期を抜ける。
＊この期間盛大に病み散らか
ニセコクラシック2023 85km 19-39 7位
昨年春のレースで全滅したもののなんとか調子を戻して善戦できたので悪い印象はないニセコクラシック
今年はシモガク→湾岸に進学したメンバー3人でチーム戦、エイジ表彰台狙いで行ってきました。
出発まで
前回のターゲットレース沖縄の終了後は致命的な弱さの短時間パワー改善を目指して意図的に乗車時間を減らす方向で練習。
〜3月ごろまではCXをシリアスになりすぎない程度にエンジョイしつつ筋トレに励む。
最
21.11月 サイクルジャンボリー袖ヶ浦 レースレポート
2021.11/20
今年もそろそろ終わり2連戦
の初戦。
レースレポート長め。
空気圧F4.7/R5.0
パラチノース20/750 3/4消費
Mag-on 出走前1、持っていった方は食べず
いつもの装備以外は
サンボルト
ルブ:マックオフ スカイのやつ
シモガクジャージ3枚揃えてチームで戦う意気込みで出走。
アシストに徹するので体力温存より道中動けるように空気圧はちょっと高め設定。(コー
8/2(月)準備期2-筋トレ
8/2(月)63.5kg
二日連続一定走ロングやると流石に体重が減るな...
イージー週に入ったので少し練習負荷は落ちる。
終日全体会議で過ごした後にササっと帰宅。
筋トレへ
22min/16hrTSS/116kcal
スクワット30kg*10*3
ルーマニアン30kg*10*3
ベントオーバーロウ20kg*10*3
重量増やせそうだけどイージー週なので我慢。
8/1(日)-準備期2-江戸川テンポ
8/1(日)63.9kg
今日も嫁はチームのみんなとライド。
筑波山遠征に行くのをお見送り、自分は江戸川で黙々とパワトレ。
F4.5/R4.8
パラチノース20g/900ml
テンポ
2h13min/67.4km/136TSS/1261kj
目標
205W/100min
アップ
340W/2min
凄い出たな...
メインセット
188W/100min
60分までは201Wで粘ってい
7/31(土)-準備期2-LSD+Dash→衝突事故
7/31(土)64.7kg
空気圧4.5/4.8Bar
補給超ロングボトル パラチノース20
チームと走りに行く嫁を布団の上で見送りノダイチ我慢してLSD。
LSD+Dash
2h35min/71.3km/132TSS/1235kj
メインセットは
180hで2時間巡航しながら10分に一回10秒のダッシュを。
暑さ対策として水切りネットに保冷剤をインして首元から背中に入れて走ってみたら結構
7/30(金)-準備期2-江戸川SST
7/30(金)64.8kg
早起きして江戸川で30分のSST
目標
ポニランから出て水元折り返し、運が良ければポニーまでTTできるかも？と思いながら。
アップで312W/2minが出る。好調感はある。
メインセット
SST230W/30min
目標クリア！
ポニーまでいけそうだったけど出社時間考えて我慢。
デイタイム勤務〜幹部会議で久々に22:00まで勤務。中々採用は一筋縄ではいかず
7/29(木)-準備期2-60-30インターバル
7/29(木) 65.3kg
月に一度の水道橋経由の日
筋肉食堂ランチを楽しみにウキウキ過ごしていたが
すごい待たされた挙句イマイチだったからテン下り。入店時間が悪かったな。。。
帰宅後にインターバル
60-30
40min/17.4km/65TSS/434kj
325W/60s-アクティブレスト130w/30sが目標
狙ってやり出すも5本目で限界。
6本目気合で粘り、7本目から垂れて10
7/27(火)-準備期2-180-180
7/27(火)64.6kg
夜のインターバルに備えて在宅ワーク。
母がワクチン2回目で不調のためお犬様と街を闊歩してからローラーへ。
180-180
1h/23.3km/89TSS/562kj
286W/3min*7
が目標
284-280-281-280-278-279-265
とクリアと言っていい数字。
3分インターバルずいぶん慣れてきたかな？
7本目気合い入れすぎて家庭内落車しそ
7/26(月)-準備期2-筋トレ
7/26(月)63.8kg
連休中はそれなりに乗り込んだ状態を維持した休み明け。
アンニュイ全開、できれば誰にも会わずに静かにしていたい気分。
幸いアポイントは夕方にWeb会議だけだったのでそこまでにパンクやらスムージーやらを与えてご機嫌を取って一日を乗り切る。
帰宅後に筋トレ
筋トレ
22min/13hrTSS/56kcal
スクワット30kg*10*3
ルーマニアン30kg*10*3