長時間のランニングをすると筋肉が落ちてダイエットに向かないと聞いたことがありませんか？
でも毎日のジョギングでダイエットできた経験がある人は結構いますよね。

今回はどちらが正しいのか考えながらメルカはこんなダイエットをしていますという話です。

こんにちは 体重を落とす為に毎日体重計に乗っているメルカです。

体重を公開する気はありませんが、好きな物も食べつつ徐々に体重を減少させる生活が安定してきているのでちょっとnoteに書いてみることにしました。

ダイエットに必要なのは続けることや栄養が足りない時間が長くならないようにすることだと思います。
…思いますが、あくまで個人差があり、どの部位に脂肪が付いてどういう筋肉が足りないのか、それと男女差もあると思いますので参考程度にして頂けたらと存じます。

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長時間ランニングで筋肉が落ちる理由

本筋の前になぜ長時間のランニングが筋肉を落としてしまうのか。
筋肉が落ちるとどう悪いのかを軽く解説しておきます。

30分も1時間も長時間ハァハァ言いながらランニングを続けていると苦しいだけでなく身体のエネルギーの消費を補う為にたんぱく質を消費します。
すると筋肉からたんぱく質が取られていって身体にアミノ酸として使われます。
筋肉が衰えて長時間走ることが困難になります。
負のループです。

だからジョギング・ランニングは30分程度が良いとされているんですね。
やりすぎると身体の重要なたんぱく質まで時間と共にどんどん分解されちゃうということです。
苦しさが増していき続かないことが多いです。

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HIITというダイエット方法があります。
20秒全力で動いて10秒休むを繰り返して身体を酷使する超短時間トレーニングのことです。
ごく短時間なのでその後エネルギー補給すれば良い感じにダイエットできるでしょう。
でもあまりにもキツイです。
苦しさに耐性がないダイエット初期ではやってもとても続けられない気がします。
それにアパート・マンション住まいだと激しい動きから結構な振動があります。
自分がやらなかった大きな理由はこちらですね。
家の近くで人が少なくてできる場所があれば良かったのですがないので断念しました。

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なぜHIITの話？

なぜ急にヒートの話をし出したのか。
それは今回自分が提案する内容がプチHIITみたいな方法だからです。

自分がやっているのは基本的にランニングです。
それもポイ活と併用しています。

歩いたり走ったりした分ポイントが貯まってそれをｄポイントや楽天ポイント、もしくはポイントに応じた景品に交換して送ってもらえるといったアプリですね。
それをいくつも併用します。

どんなポイ活があるの？

いくつか例を挙げてみます。

例えば「トリマ」。
有名な歩いた分 ポイント（アプリ内単位ではマイル）が溜まり、30000マイルになったら大体300ポイント分の電子マネーなどに交換できたりします。

やってみると分かりますが、1000歩で１回CM広告を見て多くのポイント（60P）がもらえたりします。
CMなしでそのままポイントゲットだと貰える量が1/4に減って15Pのみゲット。
1日10000歩までいけるので10回のCMを見て最低でも600Pを稼ぐことができます。
それとは別に移動という項目でも歩数タンクがあって同時進行で貯められるのでそちらのCMも使えます。
外出たついでというなら時間短縮で15Pゲット連打して終了で貯まったら電子マネー貰えてついでに嬉しい程度ですが、ダイエットついでにCMの時間を利用しちゃおうって話です。

ちなみにですが、移動と歩数は別扱いのようです。
移動は電車移動でも溜まります。ですが歩数はちゃんと少しずつスマホが動いていないとカウントされないので電車で溜めるのは難しいです。
電車やバスでは本読んだり動画観たりゲームなど他のことしていた方が有意義かも。
移動タンクがすぐ溜まってずっとCM観ていることになりつまらないし何だか慌ただしい上に数円にしかならないのでｗ

まぁ他にも色々紹介したい機能はありますが、とりあえずトリマの説明はこの辺にしておいて、じゃあこのポイ活がダイエットと何の関係があるのかということが重要ですよね。

まずジョギングを始めるとすぐに1000歩に到達します。
そしてCM動画を流している間だけ早めに走ります。
CMが終わったら足を止めるかゆっくり歩きます。
トリマではCM動画後に抽選で追加でポイントが貰えるクジが自動で発動するので眺めます。
そして当たっても外れても気にせず次のＣＭ動画を観ます。
（ＣＭ中に走っているので1000ｍくらいすぐに溜まります。）
そしてＣＭ中に再度走ります。
※動いている間は危険ですので必ず前や周りを見て人や障害物、車に気を付けてください。

繰り返していると何千歩くらいは達成しています。
これ、HIITの簡易版に見えませんか？
CM中は全力で動かなければダイエットの効果が薄いと思われる方もいるかもしれませんが、自分にとってはダイエットしながら電子マネーも得られるとても有効なただ走るだけよりかは続けやすいやり方でした。
無心で走るのとは違いスマホ操作するしCMの音入ってくるし身体的にも感覚的にも忙しいので気付いたら汗をかいていて、そこそこの距離を走っています。
別に10000歩までやらなくても、5000歩くらいでも結構な効果ありますよ。

一応トリマのアプリの新規登録時の紹介コード置いときます。
新規登録時にお互いに5000マイル貰えます。
トリマでアプリ検索してペンギンが出てきたらそれです。
HkMupNGIW

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そして歩数でポイントが貰えるアプリはこれだけではありません。
他のアプリも２－３軽く紹介してみます。

えーと、そうですね。
Coke On（コークオン）なんか使いやすいです。
電子マネー対応のコカコーラ自販機のアプリですね。
飲み物を１本買うと金額に関わらずスタンプが１つ押されます。
スタンプが15個溜まると対応の自販機の飲み物なんでも１本無料のチケットが貰えます。

自分はここ数年で無料分だけで少なくとも20本以上はゲットできています。
Coke Onアプリには色んな機能がありますが、まず最初にオススメしたいのがチャレンジという機能です。

ウィークリーチャレンジというものから設定できます。
1週間いっぱい歩きましょうという健康機能です。
設定で最小である35000歩にします。
すると月～日で毎日5000歩で達成できますね。
別に1日5000までしか移動してはいけない訳ではないです。
走ってたり普通に移動する生活をしていると日曜になる前に達成できますよ😉

設定しておくとアプリを閉じていても自動で（スマホが）動いた分の歩数が増えていきます。
35000歩になってからアプリを開くとスタンプが１つ貰えます。
15個スタンプが溜まれば１本無料です。

このスタンプは期間限定で２倍のスタンプがもらえたり、●●歩チャレンジみたいな時に一定歩数達成で余分にもらえたり、単純にクジでスタンプもらえたりします。
なので意外と早く15スタンプ溜まりますよ。
というよりそのクジの抽選でスタンプじゃなくて飲み物1本無料チケット自体が当たることもあります。

今だと毎日1000歩 歩こうみたいなイベントをやっています。
毎日0時リセットの抽選でジュース１本チケットとかスタンプ１つ貰えます。
ちなみに1000歩歩かなくてもスタートして500歩で抽選に参加できます。
家出たらすぐですね。

スタンプ当選例↓

別にアクエリアスが貰えるスタンプではなくどんなスタンプでも15個貯めて貰える飲み物は自分で選べます。
チルアウト200円でもX-JAPANコラボのリアルゴールド150円でもOKです。

上記トリマと一緒に進められますよ。

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他には…そうですね。
DIET BOXとかも良いですね。

※7月後半から広告閲覧後のポイント取得エラーが生じているので広告を見てもポイント取得がスルーされることが多発していますので、2022年8月1日現在はこちらDIET BOXをオススメしません。

歩数に応じてポイントが増えていくし、1000歩達成ごとにＣＭが見れてポイント加算できます。
ポイントに応じて食べ物を選ぶと懸賞ではなく確定で家に送ってくれます。
自分も今まで袋ラーメンとかお菓子とかパスタソースとか色々タダで貰っています。

自分はちょっと前に野菜にかけるパウダードレッシングを交換しました。
数日でポストに届いていましたね。

誕生日にはボーナスポイントがもらえたりします。

こちらも招待コードがあるみたいです。
アプリ新規ダウンロードでお互いに50P貰えるみたいです。
ダイエットボックス　ダイエットbox　とかでアプリ検索すると出てきます。
aNMiZpmA

ついでにマンガアプリのＣＭ視聴でのポイントゲットなどもまとめてやっちゃっても良いかもしれません。

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安全管理・リスク管理は必須

などなど、これらと組み合わせつつダイエットとついでのお得を一緒に得ようという算段なのでハマる人にはとてもハマるのではないでしょうか。

スマホはスマホリングでイヤホンがあるとＣＭの終わりが分かりやすいしスマホも落ちにくくなるので捗はかどります。

ですが安全管理も重要で必要です。
画面に集中しすぎて交通事故なんて起きてしまったら本末転倒です。
それと転倒防止のスマホリングにより指が痛くなってしまうようならやめましょう。
揺れない工夫は必要ですが、今流行りのスマホショルダーとポケットを併用してみるのもアリですね。
やるにしても危機管理・安全を考えた上で行うようにしてください。

いかがでしたでしょうか。
実はこれらのアプリの特典は歩数さえ稼げれば得られるので無理やりダイエットと併せなくてもポイ活として利益を得ることはできます。

ですが、時間をかけてただただ歩くことの労力に対してのリターンが少ないので、その間に別の仕事や副業でもしていた方がお金的にも効果的にも良かったりします。

メインのダイエットなどと組み合わせてついでに貰えるおまけ程度に扱った方が時間効率的にも良いのかなと思います。

ポイ活ダイエット。

万人受けはしないとは思いますが、やってみてハマると案外良いダイエットになったりします！

脳内ゴミの整理とまとめ

あえて上記の広告なんて全て無視してスマホのアラームバイブのみで頭を空っぽにするのもありです。
自分も時々やっています。
脳を空っぽにする時間も必要だからです。
ずっと頭ばかり使っていると「あれ？何しているんだっけ？」と頭を回したくても回せなくなったり、やらなきゃいけないことはいっぱい浮かぶけどどれからやれば良いのか分からなくなったりすることがあります。
脳内ゴミが溜まっている状態です。

そういう時に走って止まって走って止まって強制的に身体を疲れさせてお風呂に入って「あー疲れた～」と無心でドライヤーで髪を乾かすような時間を作ると意外と視界がクリアになって生産性が向上したりします。

では今回はこんなところでノシ

メルカ