なかがわ君

アラフォーのガリスイマーです。 愛媛県出身、愛知県在住。 中〜大と水泳部に所属し、現在…

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アラフォーのガリスイマーです。 愛媛県出身、愛知県在住。 中〜大と水泳部に所属し、現在は水泳インストラクターです。 現在も現役（一応）続行中で、マスターズに出場してます。 水泳指導でのモットーは「水泳はパワーじゃない」です。 いろんな人の刺激になればと思い記事を書いていきます。
固定された記事

記事の方向性について

記事を書き始めてしばらくしてから、記事の方向性について書きたかったのですが、なかなか書けておらず、せっかく昨日はネット情報の活用法を書いたので、今さら感はありま…

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3年前
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それは突然に

それは今週のこと 突然バサロキックが15m潜れるようになりました👏 今まではどれだけ頑張っても12.5mがギリギリで、しかもその後泳ぐなんてとんでもない！というくらいに…

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9日前
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今後の方針（追加）

大型連休の最中に水泳のトークショーに行ってきました。 とある鉄人スイマーさんのトークショー＆トレーニングの体験＆相談会という内容でした。 　トレーニング器具の体…

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2週間前
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練習の方向転換

世の中GW真っ最中ですが、自分は今日から連休に入ります。 とりあえず泳ぐ予定はないので、ストレッチやトレーニングをやりつつ、動けるカラダをキープするようにします。 …

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3週間前
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調子が上がらない中でのレース

今日はレースでした。 先日の記事でも書きましたが、練習タイムがなかなか上がってこない中でのレースでした。 結果は 25m 自由型　12"37（best +0.09秒） 100m自由型　1'…

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1か月前
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久しぶりのスプリントトレーニング

昨日久しぶり（1ヶ月ぶり）にスプリントトレーニングをやってきました💪 俊敏性やパワー系の練習で、約1時間で1500mほどの、日本トップクラスの選手直伝の練習メニューで…

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1か月前
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今週もあまり泳げず

先週の泳げないWEEKが終わり、今週からまた練習再開！と意気込んでいましたが、諸般の事情により結局あまり泳げずでした。 今のところ今週は スイム　一回 低酸素トレーニ…

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1か月前
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泳げないweek終了

今週は仕事が春の特別営業で、練習時間が確保できずにほぼ泳がず過ごしました。 申し訳程度に一回600mだけ泳ぎましたが、全く練習してないと言っていいレベルですね😅 週…

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1か月前
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絶賛ベースアップ中

2月の惨敗レースから絶賛ベース練習中です。 メインにやっているのは 　キック練習（600m〜） 　個人メドレーの練習 　低酸素トレーニング（自転車でタバタ式） です。 …

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2か月前
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ゴールセット　リトライ

絶賛ベースアップ練習中です。 相変わらず疲労との戦いが続いていますが、ギリギリのラインでなんとか継続しています。 そんな中、3回目のゴールセットにチャレンジしてき…

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2か月前
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平泳ぎが良くなってきた？

絶賛キック、長距離練習中です。 今までサボってきたツケが回ってきて、日々疲労との戦いです😓 今回は長距離練習の中で、体力つけるためにも個人メドレーの練習を取り入…

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2か月前
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苦手な練習頑張っています

前回の記事にも書きましたが、練習の方向性を変えました。 苦手で避けていた 　キック練習 　長距離系の練習 に取り組んでいます。 先週からなので、まだ効果は分かりま…

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2か月前
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方針転換

先週、今年初レースがあり、久しぶりに自由形短距離に出場しました。 結果は先週書いた通りの微妙に遅い！という結果となりました。 レース後から1週間ほどお休みしていま…

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3か月前
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2024年初レース

本日はタイトル通り2024年初レースに出場してきました。 出場種目は50mと100mの自由形です。 結果は 50m FR 27"47（RT 0.67） best +0.21 3位/5人 100m FR 1'03"12（30"…

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3か月前
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レースまであと1週間

今年初レースまであと1週間になりました。 練習はできていますが、仕上がりはイマイチです😅 スプリントのタイムは上がってこないし、ゴールセットのタイムも目標には届…

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3か月前
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バタ足が速くなった話

今回は高校生の時に体感した「バタ足が速くなった」話を書いていきます。 中学から水泳を始め、正直大して速くもなかった高校時代。 しかし、あるきっかけでバタ足だけは2…

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3か月前
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記事の方向性について

記事を書き始めてしばらくしてから、記事の方向性について書きたかったのですが、なかなか書けておらず、せっかく昨日はネット情報の活用法を書いたので、今さら感はありますが、自分の書いていく（書いてきた）記事の方向性をお教えします。

昨日の記事↓↓↓

まず初めに自己紹介にも書いていますが、自分は

水泳歴20年以上

水泳指導歴15年以上

で、どちらも現在進行中です。歴としてはそこそこありますが、こ

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それは突然に

それは今週のこと

突然バサロキックが15m潜れるようになりました👏

今まではどれだけ頑張っても12.5mがギリギリで、しかもその後泳ぐなんてとんでもない！というくらいに息が苦しくて、すぐに立ってしまうレベルでした😥

ただ今週、子ども達のレッスンでバサロのお手本をやってみたら…
なんとなく調子が良く、気づいたら15mを超えてました😲

その後も何度かやってみましたが、毎回15m潜れるし、

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今後の方針（追加）

大型連休の最中に水泳のトークショーに行ってきました。

とある鉄人スイマーさんのトークショー＆トレーニングの体験＆相談会という内容でした。
　トレーニング器具の体験
　ストレングスの相談
　ドライの相談
　ケアの相談
　栄養の相談
と盛りだくさんの内容で、いろいろ勉強させていただき、今後に取り入れるものも多々あります。

ドライはUWKに活かせる運動を2種類教えてもらったので、練習前に取り入れてい

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練習の方向転換

世の中GW真っ最中ですが、自分は今日から連休に入ります。
とりあえず泳ぐ予定はないので、ストレッチやトレーニングをやりつつ、動けるカラダをキープするようにします。

さっそく本題ですが、次回は6月末にレース（長水路）に出ることにしたので、そこに向けて先週から練習していっています。

基本的な方針は
　フォームの安定＆ベーシック練習
　キック練習はしっかり
　スプリント練習
という部分は変えずにいき

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調子が上がらない中でのレース

今日はレースでした。
先日の記事でも書きましたが、練習タイムがなかなか上がってこない中でのレースでした。

結果は
25m 自由型　12"37（best +0.09秒）
100m自由型　1'00'22（best +0.42秒）
という結果でした。

正直言って、練習タイムが上がってこない中のレースで、あまりタイムを期待せず、今やれることをしっかりやる！というテーマでレースに臨み、想定以上の結果でし

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久しぶりのスプリントトレーニング

昨日久しぶり（1ヶ月ぶり）にスプリントトレーニングをやってきました💪

俊敏性やパワー系の練習で、約1時間で1500mほどの、日本トップクラスの選手直伝の練習メニューです。
かれこれ1年半くらい継続して取り組んでいて、メニューの最後には25mのダッシュがあり、タイムも継続して記録しています。

同じメニューをやっていることで、今の調子をかなりの精度で測ることができ、このスプリントトレーニングのタ

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今週もあまり泳げず

先週の泳げないWEEKが終わり、今週からまた練習再開！と意気込んでいましたが、諸般の事情により結局あまり泳げずでした。

今のところ今週は
スイム　一回
低酸素トレーニング　一回
しか練習できていません。

スイム一回は、キック中心に個人メドレーぼちぼちでトータル2000mほど、低酸素トレーニングはその疲労で追い込まず…

ただ日曜に練習会に行く予定で、メニュー的にはフォーム系中心に後半スプリント

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泳げないweek終了

今週は仕事が春の特別営業で、練習時間が確保できずにほぼ泳がず過ごしました。

申し訳程度に一回600mだけ泳ぎましたが、全く練習してないと言っていいレベルですね😅
週1の低酸素トレーニングだけはいつも通り実施して、泳げない分少しだけ頑張りました。（いつもは8セットなのを、今週は10セット）

ストレッチや股関節、肩甲骨の運動も、疲労回復と睡眠時間確保のため、ほとんどできていません。

また来週か

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絶賛ベースアップ中

2月の惨敗レースから絶賛ベース練習中です。

メインにやっているのは
　キック練習（600m〜）
　個人メドレーの練習
　低酸素トレーニング（自転車でタバタ式）
です。

以前より練習量も増えたので、長めの練習にも抵抗感がなくなってきています。
最近は
　キック　50m→100m
　個メ　　100m or 200m
と1本あたりの距離を増やしています。（サークルは同じ比率）

練習時間の確保が難し

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ゴールセット　リトライ

絶賛ベースアップ練習中です。
相変わらず疲労との戦いが続いていますが、ギリギリのラインでなんとか継続しています。

そんな中、3回目のゴールセットにチャレンジしてきました。

前回の結果↓↓↓

今回の結果は

平均タイム　32"834
予測競技タイム　59"64（短水路）

でした。

平均タイムは2ヶ月前より約-0.2秒💮
前半が2ヶ月前より格段に速く泳げていましたが、後半の落とし具合は…

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平泳ぎが良くなってきた？

絶賛キック、長距離練習中です。
今までサボってきたツケが回ってきて、日々疲労との戦いです😓

今回は長距離練習の中で、体力つけるためにも個人メドレーの練習を取り入れており、その中で苦手な平泳ぎの動きを調整しております。
#森隆弘 　さんのYouTubeライブでご紹介いただいた動き
　プルのかき始めは少し上
　股関節を伸ばしてキックする
という2点が自分の中では、バッチリハマっています。

特に股

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苦手な練習頑張っています

前回の記事にも書きましたが、練習の方向性を変えました。

苦手で避けていた
　キック練習
　長距離系の練習
に取り組んでいます。

先週からなので、まだ効果は分かりませんが、4月のレースまでは続けてやっていきます。
特にキック練習は、キックこんなに遅くなってるの？😢と衝撃を受けました🫨

やはりタイムが出ないのは、こういったベーシックなものが落ちているのだろう！と痛感しました。

まずは基礎を

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方針転換

先週、今年初レースがあり、久しぶりに自由形短距離に出場しました。

結果は先週書いた通りの微妙に遅い！という結果となりました。
レース後から1週間ほどお休みしています。（メンタル的とかの理由でなく、仕事が休みだからです）

約10年ぶりにスノボに行ったり、絶賛休みを満喫していますが、ストレッチや股関節、肩甲骨の運動はぼちぼちやっています。

ここ最近 #森隆弘 　さんのYouTubeライブを見ていて

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2024年初レース

本日はタイトル通り2024年初レースに出場してきました。

出場種目は50mと100mの自由形です。

結果は
50m FR
27"47（RT 0.67） best +0.21
3位/5人

100m FR
1'03"12（30"17/32"95）
（RT 0.75） best +1.77
4位/4人

と100mはここ数年で最悪の結果となりました。

楽に速く！と思って泳ぎましたが、「楽に」しか

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レースまであと1週間

今年初レースまであと1週間になりました。

練習はできていますが、仕上がりはイマイチです😅

スプリントのタイムは上がってこないし、ゴールセットのタイムも目標には届かないし…
（ゴールセットは今日再挑戦してきました）

慌てず現状できることを丁寧にやりつつ、余計なことをしないように気をつけていきます。

年末から股関節、肩甲骨の運動を続けていき、可動域などが変わり、いまだに泳ぎが行方不明になって

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バタ足が速くなった話

今回は高校生の時に体感した「バタ足が速くなった」話を書いていきます。

中学から水泳を始め、正直大して速くもなかった高校時代。
しかし、あるきっかけでバタ足だけは2個下の全国クラスの後輩に唯一勝てる練習でした。
そのきっかけを書いていきます。

それは、高校2年生の時でした。
当時運動はできないけど、真面目さだけが取り柄だった自分は、体育の授業の持久走を頑張っていました。
持久走を頑張った結果、腿

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