かふぃのサイトマップ

お開きいただき
誠にありがとうございます！

かふぃと申します。

「人生迷子を1人でも減らす」ために、
プログラム運営や情報発信をしております。

この記事では、
noteでの活動の地図として、
サイトマップを書いていきます。

■ ジブンテツガク・プログラムジブンテツガク・プログラムとは、
私の運営するプログラムの名前です。

人生の大きな方向性となるテツガクを明確化し
「人生迷子」というしん

心を拡げる名言10（5/5-5/11）

こんにちは
かふぃです。

記念すべき10回目！

私はXで日々
つぶやきを投稿しています。

その一番の目的は、
こちらの記事にも書いた、
「人生迷子」を1人でも減らすため
です。

この記事では、
そんなXでつぶやいている
心を拡げる名言を
まとめてお送りします。

心を拡げる名言とは、

その言葉を通して
心の中にゆとりが生まれたり、
視野を広げたり、
認識を深めたりする

そんな名言のこと

マガジン『ほどよく心と付き合う方法（ACT紹介）』道案内

記事を開いていただき
ありがとうございます！

この記事では、
マガジン『ほどよく心と付き合う方法（ACT紹介）』のガイドをいたします。

このマガジンは、ACT
（アクト:Acceptance and Commitment Therapy/Training）
という認知行動療法について
私なりに解説した紹介記事を掲載したものです。

記事の本数が10本となりましたので、
一つの区切りとしてまとめ

人生の分かれ道はどこ？ーチョイスポイント(ACT実践編⑧）

前回までは、
「アクセプタンス」（受け容れること）という
ACTにおける感情へ対処するプロセスを
説明しました。

前回の記事では、「不安」という感情に対して、
「抵抗スイッチ」というメタファー（たとえ）
を使った考え方を紹介いたしました。

さて、今回は感情から少し離れて
もう少し全体的な視点に戻ります。

この記事では、
ACTにおいて比較的近年導入された
「チョイスポイント」という考え方を

よくある質問（ジブンテツガク・プログラム）

※随時更新していきます！

どんなプログラムですか？

自分の人生の指針となるジブンテツガクを作成することで、人生迷子を乗り越え、穏やかで充実した人生を実現するプログラムです。
詳細は、こちらの記事をご覧くださいませ！

どんな人におすすめですか？

人生に迷うすべての方へおすすめしております。一生ものの、人生の指針の見つけ方を手にいれることができます。

どれくらいの期間がかかりますか？

ジ

心を拡げる名言9（4/28-5/4）

こんにちは
かふぃです。

私はXで日々
つぶやきを投稿しています。

その一番の目的は、
こちらの記事にも書いた、
「人生迷子」を1人でも減らすため
です。

この記事では、
そんなXでつぶやいている
心を拡げる名言を
まとめてお送りします。

心を拡げる名言とは、

その言葉を通して
心の中にゆとりが生まれたり、
視野を広げたり、
認識を深めたりする

そんな名言のことです。

毎週まとめてい

速度と視界

この前、高速に乗りました。

高速道路は、入った直後が
一番緊張します。

アクセルを踏んで、
速度を上げていく。

普通道路では
決して出さない速度で走る車たちに
同じ速度になって入り込んでいく。

高速道路に入ってしまえば、
実はそこまで緊張はしません。

周りも同じ速度で動いているから、
運転する感覚は
通常道路とそこまで変わりありません。

しかし、
私の注意は異なります。

速度を出して

もう一つの心の休め方〜心のアクティブレスト〜

「休日にしっかり休んだはずなのに、
　心が休まらなかった」

「一日ゆっくりしていたのに、
　仕事へのやる気が回復しない」

そんな心の疲労感に
お悩みの人がいらっしゃるかもしれません。

どうすれば心の休養を適切にとれて、
心のエネルギーを回復することが
できるのでしょうか？

この記事では、
身体の休め方を参考に
2種類の心の休め方をご紹介します。

パッシブレストとアクティブレスト身体の疲労

感謝の記事紹介（4月28日）

このnoteでは、
ご紹介いただいた方の記事や
気になった記事を紹介いたします。

私は定期的なアウトプットの場として
noteを選び、
毎日投稿を一つの目標にしています。

とはいえ、
アウトプット偏重になることも
よいことではなく、
バランスだと思います。

毎週とはいかないかと思いますが、
日曜を記事紹介とすることで、

noterさんに還元できるし、
私のインプット促進にもなるという
Wi

心を拡げる名言8（4/21-4/27）

こんにちは
かふぃです。

私はXで日々
つぶやきを投稿しています。

その一番の目的は、
こちらの記事にも書いた、
「人生迷子」を1人でも減らすため
です。

この記事では、
そんなXでつぶやいている
心を拡げる名言を
まとめてお送りします。

心を拡げる名言とは、

その言葉を通して
心の中にゆとりが生まれたり、
視点や視野を広げたり、
認識を深めたりする

そんな名言のことです。

毎週まと

今日は少しお休みをいただいて、銭湯でサウナに入りました♨️
温泉はいいですね、ほんとうに素晴らしい発明だと思います！
私がよく読んでいるエピクテトスという哲学者のいた古代ローマも、温泉文化がありました（テルマエロマエです）
銭湯に行くたびに、それを思い出してなんだか嬉しくなります！

道路と思惑

道路を歩いていると、
多種多様な思惑に出会います。

まっすぐ行きたい
右に曲がりたい
左に曲がりたい

真ん中を行きたい
右寄りを行きたい
左寄りを行きたい

進みたい
止まりたい
戻りたい

道路という幅のある線の中に
さまざまな思惑が
細い線で描かれます。

交差点で右に曲がりたい車
交差点を直進したい車
横断歩道を渡りたい人

交差点では、
それこそ多くの思惑が交差します。

道というのは

人生の（究極の）目的とは何か

あなたは人生に何を望みますか？

あなたの人生における（究極の）目的は何ですか？

もしこの答えに、
迷いなく答えることができるのなら、
この記事を読む必要はありません。

しかし、
もしあなたが、

「何のために生きるのかわからなくなった」

「もっと充実した人生を送りたい」

「人生に漠然とした不安やむなしさを感じる」

という思いを抱いているのなら、
この記事をおすすめいたします。

目的と

スキが1,500を超えました！✨
いつも見てくださる皆さまのおかげです🙇‍♂️ありがとうございます！
呟きも挟みながら、無理せず投稿を続けていこうと思います🫡
スキしていただくのに負けないくらい、スキしていきます！

不安を増やさないためには？（ACT実践編⑦）

前回は、前々回に引き続き
「アクセプタンス」（受け容れること）という
ACTにおける感情へ対処するプロセスを
説明しました。

特に、「悲しみ」という感情に対して、
「癒しの手」というエクササイズを
紹介いたしました。

文中にも書きましたが、
「セルフ・コンパッション」という
考え方とも親和性が高いエクササイズです。

「セルフ・コンパッション」とは、
自分を慈しむこと、自分に慈悲を向けること

感謝の記事紹介（4月21日）

今回は、
記事紹介をいたします！

もっとご紹介したい記事はあるのですが、
今回は都合によりボリューム少なめです。

さっそくどうぞ！

※一部リンクに広告を含みます🙇‍♂️

ご紹介いただいた記事コンドウケンゴさん｜ACTとセルフコンパッションは似たもの同士

こちらの記事でご紹介いただきました！

こちらは、はじまりは私がACT紹介記事
「癒しの手」というエクササイズを
書いていたときです。