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下っ腹を凹ませる 家トレ3選!!
1回5分。下腹部に特化したトレーニングをご紹介します!!
量より質。回数を多くこなす事よりフォームを大切に行いましょう。フォームが安定してくると3分で終わる内容です。
ウォーミングアップからトレーニング3種、クールダウンまで一連の流れで行えます。
ウォーミングアップ
じゃがいもの甘辛煮と鶏ササミの温サラダ
下ごしらえしたら炊飯器に入れてスイッチオン!炊きあがるまで“ほったらかし”の楽ちん時短レシピです。
材料と下準備甘辛煮
じゃがいも 4個
玉ねぎ 1個
醤油 小さじ2
砂糖 小さじ2
野菜の皮を剥き1口大よりやや大きめに切る
炊飯器の釜に切った野菜と調味料を入れる
温サラダ
鶏ササミ 200g
アスパラ 1束
ササミのスジを取る
アスパラは皮を剥き、食べやすい大きさに切る
クッキ
健康寿命を伸ばすには、まず足腰!
長く自分の足で歩くために今から始めましょう
バックランジ
足を腰幅に開いて立つ
片足を真後ろに引き、腰を下げる
膝とつま先は同じ方向に曲げ、前の膝は直角に(膝の真下にかかと)
上半身は垂直に立てたまま動く
前の足の裏、後ろのつま先で地面を押して元の位置に戻る
フロントランジ
足を腰幅に開いて立つ
片足をまっすぐ前に出し、腰を下げる
膝とつま先は同じ方向に曲げ、前の膝は直角に(膝
酒粕で始める温活 #10
塩酒粕を使った鶏ハムです。
炊飯器を使った放ったらかしレシピ!寝る前に仕込んで朝には完成✨
材料
鶏むね肉 1枚
塩酒粕 大さじ2
(塩酒粕の作り方は#5をご参照ください)
作り方
鶏むね肉の皮をはがし、厚みがある部分に切込みを入れて全体の厚さを揃える
塩酒粕をまんべんなく塗る
鶏むね肉を棒状に丸め、熱湯調理可能なポリ袋に入れて口を閉じる
炊飯器に3と熱湯を入れ、炊飯のスイッチを
酒粕で始める温活 #9
酒粕入りのお鍋で体の内側から温まりましょう
材料
白菜 1/4
大根 1/2本
にんじん 1本
鶏肉 250g
しめじ 1パック
ほうれん草 1/3わ
ネギ 1~2本
水 3カップ
白だし 1/3カップ
みそ 大さじ2
酒粕 100g
作り方
野菜、肉を食べやすい大きさに切る
鍋に水と白だしを入れて火にかける
温まってきたら根菜と鶏肉、みそと酒粕を溶かし入れる