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    2024/01/31から通い始めたチョコザップ。 はたして週に何回通えるか（理想はなるべく毎日） 私は１ヶ月半後の卒業式までに10kg痩せられるのか。

チョコザップ1回目　±0.0kg,±0.0%

・10min. 歩く＆走る ・40min.自転車 ・15回x2セット.背中（ラットプルダウン10kg） 久々に会ったママ友がなんだか痩せた…と思い、 何をしたの？！と聞いたらなんとチョ…

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3か月前
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月曜断食をストップしてから今まで

数年あけて久しぶりの更新。 2019年11月にがんばった月曜断食は、 マンションを購入、リフォームをし、 その引越しの前日にインフルエンザになるも決行、 そこから治った…

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3か月前
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月曜断食22日目(美) -1.0kg,-0.6%

2019.11.23. SAT. 月曜断食19日目(美) -0.3kg,-0.2% TOTAL -2.8kg,-1.9% 2019.11.24. SUN. 月曜断食20日目(美) +0.5kg,+0.2% TOTAL -2.3kg,-1.7% 2019.11.25. MON. …

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4年前
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月曜断食18日目(良) -0.7kg,-0.7%

2019.11.22. FRI. 月曜断食18日目(良) -0.7kg,-0.7% TOTAL -2.5kg,-1.7% うわーい！！ (水)(木)とお昼にイタリアン（しかもグーいっぱい）を 食べたのに、久々0.7kgも減…

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4年前
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月曜断食17日目(良) -0.1kg,-0.2%

2019.11.21. THU. 月曜断食17日目(良) -0.1kg,-0.2% TOTAL -1.8kg,-1.0% わいのわーい！ 減ったよ！　減りました！！ 元々の月断ルールからちょっとズレているもの…

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4年前
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月曜断食16日目(良) -0.5kg,-0.4%

2019.11.15. FRI. 月曜断食11日目(美) -0.1kg,±0.0% TOTAL -2.1kg,-1.4% 2019.11.16. SAT. 月曜断食12日目(美) +0.3kg,+0.5% TOTAL -1.8kg,-0.9% 2019.11.17. …

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4年前
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月曜断食10日目(良)-0.4kg,-0.2%

2019.11.13. THU. 月曜断食10日目(良)-0.4kg,-0.2% TOTAL -2.0kg,-1.4% わーい！ 月曜断食を始めて10日で2kg減った！ 月断先輩の2週間で4kgには遠く及ばないものの 「…

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4年前
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月曜断食9日目(良)-0.1kg,-0.4%

2019.11.13. WED. 月曜断食9日目(良)-0.1kg,-0.4% TOTAL -1.6kg,-1.2% わーい！ 朝） ・ヨーグルト（ハチミツ）とバナナ半分 お昼）グー1.5くらい！！（でも揚げ物） …

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4年前

月曜断食8日目(良)-0.6kg,-0.3%

2019.11.12. MON. 月曜断食8日目(良)-0.6kg,-0.3% TOTAL -1.5kg,-0.8% わーい！ 朝） ヨーグルト（ハチミツ）とバナナ半分 お昼） 今日は 前から決まっていたお生徒さ…

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4年前
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どう月曜断食を始めようかと迷っている人へ

まだ２週目に入っただけの私が そこまで結果も出さずに… とも思うけれど、 「始めようかどうしようか」 「すごく気になる」 という人からの連絡も ちょっとずつ出てきたの…

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4年前
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月曜断食6・7日目(美・不)+0.6kg,+0.2%

2019.11.11. SUN. 月曜断食6日目(美)+0.5kg,+0.2% TOTAL -1.0kg,-0.5% 2019.11.12. MON. 月曜断食7日目(不)+0.1kg,±0.0% TOTAL -0.9kg,-0.5% ヘイヘーイ…！ 美食の…

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4年前
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月曜断食5日目(美)-0.2kg,-0.1%

2019.11.9. SAT. 月曜断食5日目(美)-0.2kg,-0.1% TOTAL -1.5kg,-0.7% わーい！ 減りが急に「ちょっとだけやん！」と 言いたくなるほどではあったものの、 揺り戻し…

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4年前

月曜断食4日目(良)-0.4kg,-0.4%

2019.11.8.FRI. 月曜断食4日目(良)-0.4kg,-0.4% TOTAL -1.3kg,-0.6% わーい！ 今日は朝から娘２人のお弁当を作る日だったので どうせだからパパの分もついでに。 とい…

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4年前

月曜断食3日目(良)-0.4kg,+0.4%

2019.11.7.THU. 月曜断食3日目(良)-0.4kg,+0.4% TOTAL -0.9kg,-0.2% わーい！ 食べたいものもあるけれど、 体重が分かりやすく減ってくれるうちは 月断ルールをがん…

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4年前
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月曜断食2日目(良)-0.5kg,-0.6%

2019.11.6.WED. 月曜断食2日目(良)-0.5kg,-0.6% わーい！！ 月断を始める前は (良)の日にあれこれ我慢して食べることが しんどそうだと億劫でいたけれど、 実際にやって…

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4年前
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月曜断食1日目(断)±0kg ±0.0%

2019.11.5.TUE. 月曜断食1日目(断)±0kg ±0.0% (月)に釣り大会とBBQがあったのでさっそく(断)を(火)にスライド。 今週は(良)を(水・木・金)と３日に縮めることに。 連休…

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4年前
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チョコザップ1回目　±0.0kg,±0.0%

チョコザップ1回目　±0.0kg,±0.0%

・10min. 歩く＆走る
・40min.自転車
・15回x2セット.背中（ラットプルダウン10kg）

久々に会ったママ友がなんだか痩せた…と思い、
何をしたの？！と聞いたらなんとチョコザップ。
３ヶ月くらいになるって言うんだけど、
これは本当にいい手かもしれないと思い、
「ママはもうチョコザップへ行こうと思う！」と宣言したのが
先週のこと。

家族から「そうだそうだ、行った方がいい」と背中を押

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月曜断食をストップしてから今まで

数年あけて久しぶりの更新。

2019年11月にがんばった月曜断食は、
マンションを購入、リフォームをし、
その引越しの前日にインフルエンザになるも決行、
そこから治ったら世の中がコロナ禍になっていて
娘たちの学校が休校になり、
お昼ごはんなど作って一緒に食べる暮らしとなり
見事に崩れ去りました。

約１ヶ月でしっかりと落とし始めることができていた体重も
コツコツと戻ってしまって、
中１だった長女

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月曜断食22日目(美) -1.0kg,-0.6%



2019.11.23. SAT.
月曜断食19日目(美) -0.3kg,-0.2%
TOTAL -2.8kg,-1.9%

2019.11.24. SUN.
月曜断食20日目(美) +0.5kg,+0.2%
TOTAL -2.3kg,-1.7%

2019.11.25. MON.
月曜断食21日目(断) +0.9kg,+0.8%
TOTAL -1.4kg,-0.9%

2019.11.2

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月曜断食18日目(良) -0.7kg,-0.7%

2019.11.22. FRI.
月曜断食18日目(良) -0.7kg,-0.7%
TOTAL -2.5kg,-1.7%

うわーい！！

(水)(木)とお昼にイタリアン（しかもグーいっぱい）を
食べたのに、久々0.7kgも減ったようー！

やっぱり（バランスを見たうえで必要なら）夜を抜くとか
そういうのも大切だったのね。

今日はお昼イタリアン３日目！
いつもこんな暮らしをしているわけでは
絶

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月曜断食17日目(良) -0.1kg,-0.2%



2019.11.21. THU.
月曜断食17日目(良) -0.1kg,-0.2%
TOTAL -1.8kg,-1.0%

わいのわーい！

減ったよ！　減りました！！
元々の月断ルールからちょっとズレているものの
食べ過ぎたら次の食事で量を調整するなどして
「意識」だけは忘れずに生きていたのでした。

今週はランチをするメンバーの刺繍レッスンが
たまたま３日続いたので、
(水)に

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月曜断食16日目(良) -0.5kg,-0.4%



2019.11.15. FRI.
月曜断食11日目(美) -0.1kg,±0.0%
TOTAL -2.1kg,-1.4%

2019.11.16. SAT.
月曜断食12日目(美) +0.3kg,+0.5%
TOTAL -1.8kg,-0.9%

2019.11.17. SUN.
月曜断食13日目(美) -0.2kg,±0.0%
TOTAL -2.0kg,-0.9%

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月曜断食10日目(良)-0.4kg,-0.2%



2019.11.13. THU.
月曜断食10日目(良)-0.4kg,-0.2%
TOTAL -2.0kg,-1.4%

わーい！

月曜断食を始めて10日で2kg減った！
月断先輩の2週間で4kgには遠く及ばないものの
「減った」というだけで本当に嬉しい！！

減りさえすればいいです。

ちょっとちょっとルールからはみ出している分
きちんとやっている人よりペースが遅くても
これなら続けられる

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月曜断食9日目(良)-0.1kg,-0.4%



2019.11.13. WED.
月曜断食9日目(良)-0.1kg,-0.4%
TOTAL -1.6kg,-1.2%

わーい！

朝）
・ヨーグルト（ハチミツ）とバナナ半分

お昼）グー1.5くらい！！（でも揚げ物）
・おネギの天ぷら

午後）
・ホットミルクティー
（お砂糖は「ラカントS」というものに変更）

夜）グー１つくらい！！
・アボカド１個

今日食べたものを振り返ると
分量的には

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月曜断食8日目(良)-0.6kg,-0.3%



2019.11.12. MON.
月曜断食8日目(良)-0.6kg,-0.3%
TOTAL -1.5kg,-0.8%

わーい！

朝）
ヨーグルト（ハチミツ）とバナナ半分

お昼）
今日は
前から決まっていたお生徒さんとの豪華ランチdayでした。
年末にリフォームをする都合で
12月のレッスンの日に忘年会ができないかもしれないので
前倒しで11月のレッスン後にしましょう、
といってたお約束の

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どう月曜断食を始めようかと迷っている人へ

まだ２週目に入っただけの私が
そこまで結果も出さずに…
とも思うけれど、
「始めようかどうしようか」
「すごく気になる」
という人からの連絡も
ちょっとずつ出てきたので、
私個人の意見をここに書いておこうと思います。

月曜の「不食」から始めるか、それとも。

というところに関しては、
私は「不食」から始めてみるに１票を投じます。

なぜなら、翌朝の数字（体重）に
違いが出た方が
効果と成功を信じ

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月曜断食6・7日目(美・不)+0.6kg,+0.2%



2019.11.11. SUN.
月曜断食6日目(美)+0.5kg,+0.2%
TOTAL -1.0kg,-0.5%

2019.11.12. MON.
月曜断食7日目(不)+0.1kg,±0.0%
TOTAL -0.9kg,-0.5%

ヘイヘーイ…！

美食の日が「よく食べた日」になってしまった。
拳2つの大切さがしっかりと身に沁みて理解できた！

質もそうだけど、量も大切なんだな…！

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月曜断食5日目(美)-0.2kg,-0.1%



2019.11.9. SAT.
月曜断食5日目(美)-0.2kg,-0.1%
TOTAL -1.5kg,-0.7%

わーい！

減りが急に「ちょっとだけやん！」と
言いたくなるほどではあったものの、
揺り戻しがないだけ感謝しなくちゃ
バチが当たる気がする…
というくらい、減れば戻るの私だったので
他の人ほどどんどん減らなくても良しとする。

さて今日は美食の日。
嬉しくもあり、怖く

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月曜断食4日目(良)-0.4kg,-0.4%



2019.11.8.FRI.
月曜断食4日目(良)-0.4kg,-0.4%
TOTAL -1.3kg,-0.6%

わーい！

今日は朝から娘２人のお弁当を作る日だったので
どうせだからパパの分もついでに。
というのもパパがルールを
守れているかどうかが謎すぎて。
外で炭水化物なしに上手に食べるのが
難しいんじゃないかしらと…。

娘２人はバタバタと出発したので
お弁当の写真が撮れなかったけ

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月曜断食3日目(良)-0.4kg,+0.4%



2019.11.7.THU.
月曜断食3日目(良)-0.4kg,+0.4%
TOTAL -0.9kg,-0.2%

わーい！

食べたいものもあるけれど、
体重が分かりやすく減ってくれるうちは
月断ルールをがんばれる気がする！

朝は自宅で認定レッスン、
夕方には
ミルクティー（お砂糖あり）を飲んだ。

痩せたいしルールも大切だけれど、
大切な人との大切な時間までは
押しのけないでい

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月曜断食2日目(良)-0.5kg,-0.6%

2019.11.6.WED.
月曜断食2日目(良)-0.5kg,-0.6%

わーい！！

月断を始める前は
(良)の日にあれこれ我慢して食べることが
しんどそうだと億劫でいたけれど、
実際にやってみると、昨日(断)の今日だから
「食べれるだけでありがたいです！」といった感じ。

朝）
・ヨーグルトにハチミツ
（200gにティースプーン2杯くらい。ハチミツはルールより多め）
・バナナ半分

昼）力

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月曜断食1日目(断)±0kg ±0.0%

2019.11.5.TUE.
月曜断食1日目(断)±0kg ±0.0%

(月)に釣り大会とBBQがあったのでさっそく(断)を(火)にスライド。
今週は(良)を(水・木・金)と３日に縮めることに。

連休で溜まったお掃除と洗濯。
そういったことまできちんとしようとしたら
空腹（←身というより心が）に耐えられなくなって
「もういいや、やっぱり食べよう」
と思って断念してしまいそうになる気がしたので

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