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地獄のハーフタイムスクワットでオールアウト！
ども！
今月はサッカー日本代表の試合がたくさんあって楽しいですねー！
実は今日、タジキスタン戦があることをすっかり忘れてまして、
日課のリングフィットをやろうとテレビをつけたら
前半の途中でした。
リングフィットしたいけど
サッカーも観たい
そこで私が出した結論は！
地獄のハーフタイムスクワット
前半戦のサッカーを楽しく見て
ハーフタイムのホイッスルとともに立ち上がります。
ソフ
禁煙も成功できた理由
ども！
みなさんのおかげでスキが750回を超えました！
本当にありがとうございます。
これからもがんばりますねー
さて、昨日は時間ギリギリだったので今日は余裕をもって更新
この記事を読まれている方には禁煙にもチャレンジされている方がいると思います。
私は30代まで、１日40本くらい、呑んだり麻雀したら80本くらい吸う
超ヘビースモーカーでした。
タバコってなかなか辞められないんですよね。
やば連続投稿が！あと１時間 ネタがないので今日がんばったこと書きます！
ども！
週末いろいろとパタパタしていたらもう午後11時！
やばい！日記まだ書いてなーい。
いろいろネタも考えたけど、なーんも思いつかないので
今日頑張ったことを書きますね。
今日は久しぶりに上半身のダンベル筋トレしたんですよ。
以前紹介した記事はこちら！
ダンベルを前回よりも500ｇ重くして、片腕９キロでやったんですが、
いやーやっぱキツかった。
しかも時間は３０分しかなかったし、
久し
何事も無理は禁物ですね。
ども！
昨日のサッカーは楽しかったですね。
A代表もよく引き受けたなーと思います。
オリンピック代表も当落線上にいる選手たちにとっては、アピールの場所が増えてよかったと思いますが、個人的にはもう少しがんばって欲しかったですね。
圧巻だったのはオーバーエイジの遠藤が入ったら、リズムがガラッと変わったのがスゴイなーと思いました。
さて、今日のお話は無理は禁物です。
以前、武田真治さんのインタビュ
【学び動画】要約「世界一効率がいい 最高の運動」
ども！
私がいつも参考にしている本の要約チャンネルさんから、私も読んで素晴らしいと思った本が紹介されていたので共有いたします！
このＨＩＩＴトレーニングは、マジでキツイですが、運動効果は本当にあると思います。
私も時間がない時はいつもこの本にあるワークアウトを参考に頑張っています。
（運動20秒＋休憩10秒）×８回＝４分を１セットとして
４セット×16分でヘトヘトになりますよ
今日はサッカ
Apple Watchって誰が買うの？って思ってたけど、意外と便利な使い方８つ！
ども！
昨日、心拍数について話したのですが、スマートウォッチってとっても便利ですよー
私はずっとiphoneユーザーなので、アップルウォッチあったら便利だろうけど、5万もするから厳しいなと思っていました。
しかし最新のニュースでこんなのがありました。
これまでの不摂生で心電図に異常がある私にとって、日々不安なのが心臓の異常です。
この心電図機能があれば、日々の心拍数とか管理してくれてとっ
ミトコンドリアを増やして脂肪を燃やす方法
ども！
脂肪がよく燃えるのは有酸素運動ですよね。
で、脂肪を燃やしてくれる「脂肪燃焼工場」の役割をしてくれるのが筋肉中にあるミトコンドリア君です。（詳しくは下記のサイトをご参照）
そのミトコンドリア君を増やすのには、強度な有酸素運動がいいらしいのです。
ここでいう運動の強度とは心拍数のことでして、どの程度の心拍数がといいますと
{（２２０－年齢）－ 安静時心拍数 ｝☓７５％＋安静時心拍数
今日の学び動画！筋トレ後にアイスを食うなら「あずきバー」だ！
ども！
夏が近づいてくるとアイス食べたくなりますよねー
そんな時にオススメなのが「あずきバー」です。
バズーカ岡田さんにご紹介いただきました！
筋トレ後の糖質摂取に最高です。
しかも低脂質で0.6ｇ
さらに食物繊維が10ｇちかく入ってるなんてサイコーです。
今度コンビニで探してみたいと思います。
くれぐれも、筋トレでしっかり追い込んだあと食べましょうね！
ぜひこの動画をご覧ください！
今日は具合が悪いので投稿をお休みします。という投稿です。
ども！
今日はお昼過ぎから寒気がして、少し体温も高いのでトレーニングも休んでいます。
37.5℃は超えてないのでコロナではないと思うのですが
用心のため外出も控えております。
みなさんもどうかご自愛ください。
#毎日投稿
アーモンド食べ過ぎ注意！
ども！
小腹がすいた時にアーモンドよく食べてます。
でも気を付けてください。
アーモンドのカロリーすごいです。
いつもお世話になっているカロリースリムさんで確かめると
たった10粒で60㎉もあるんですよ。
いつもアーモンドをアマゾンで袋買いしてるので
気づいた時は３つかみくらい食べてます。
美味しくてなかなか止まらないんですよね。
この間、ひとつかみの量を測ったら20ｇありました
読書メモ！「20歳若返る食物繊維 免疫力がアップする！ 健康革命」
ども！
最近は「食物繊維」に関心がありまして、この本を読んでみました！
現代人に足りないものは「食物繊維」
食物繊維のメリット
〇免疫力がアップ
〇高血圧が改善する
〇幸せホルモンがたくさんでる！
〇老けない、太らない、ガンにならない
厚生労働省は21ｇを推奨してますが、
理想は24ｇ アメリカだと38ｇと言われているようです。
食物繊維を急に増やすと、腸内細菌が食べきれず
ガスが発生す
もうすぐ今日が終わるのに、筆がすすまない。コロナのせいだな
ども！
４月１日からnoteを更新しつづけて50日あまり
だんだん書くコツみたいなのはつかんだ気がするのですが、
今日はぜんぜんだめだ
いつも朝から「今日は何かこうかなー」と考えながら
仕事してるのですが、
今日は４本も調整会議があったりして、
もうぐったりなんです。
しかもコロナで緊急事態宣言延長でしょ
もう１年以上呑み会してませんよ
職場でも周りの人が、咳払いするだけで
「この人、
【作り方動画あり】サラダチキンは高すぎる！毎日の胸肉を自作して美味しく食べる方法
ども！
良質なたんぱく質を取るためには、鳥のムネ肉がサイコーです。
なんといってもコスパがいいですね。
これまでは毎日コンビニのサラダチキンを買っていたのですが
一日あたり200円から250円くらいしますし、
いろんな添加物が入っていて、なんとなく身体に悪そうなんです（あくまで個人的感想です。一年間食べ続けましたがなんの害もありませんでした）
まず調べたのがサラダチキンの作り方
参考にしたY
時間がなくてもできる！スクワットはたった１５分でフィニッシュ！
ども！
最近、子どもの送迎や仕事でなかなかゆっくり運動ができません。
今日も晩御飯を作っていたら、「30分後にお迎え来て―」と娘からの連絡
昨日も運動してなかったので、これは何かやらねばと
リングフィットを立ち上げ
ストレッチもせずにミッションスタート！
手っ取り早く追い込むには、一番大きな足の筋肉がいい
ということで、スクワット・ワイドスクワット・バンザイスクワットを
フル回転で
イライラして、夜からドーナツ食べてしまった・・・ストレスがたまったら、実況中継してみよう！
ども！
おかげさまでスキが「600」を超えましたー！
これからもたくさんの「スキ」がもらえるようがんばります。
と、言いながらも今日は子どもの送迎や夕食の準備でパタパタして
イライラしてしまい、ついつい家にあった「ミスタードーナッツ」を食べてしまいました。
カロリーオーバーのうえに、夜からのデザートで
めっちゃNG行動ですね。
やはりストレスがあると、人間はNG行動を誘発します。
いま冷
人生やるか、やらないか
ども！
今日は時間がないので、
大好きな竹原ピストルさんの曲「ちぇっく！」をご紹介
ダイエットでも勉強でも起業でもなんでも
「できない理由」ばっかり言って
いつまでたっても。「やろうとしない人」いますよね。
いつまでも「マイクチェック」ばかり
とっとと本番やりやがれ！
痩せたいなら
病気治したいなら
今すぐやれ！
と思う。
この曲最高です。コードも歌詞も高速です。
たくさんの方に読んで