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ポジティブムーブメントとネガティヴムーブメント
今回も基本的なトレーニング用語についてのまとめです。
ポジティブムーブメントとネガティブムーブメントもトレーニングを理解する上では必須の知識となります。
【ポジティブムーブメント】
コチラは
・筋肉が収縮しながら働く動きになります。
ベンチプレス→バーベルを上げる
スクワット→立ち上がる
デッドリフト→身体を起こす
といった動きがポジティブムーブメントにあたります。
ポジティブムーブ
多関節運動と単関節運動
今回は筋トレで知っておくべき、エクササイズの基礎知識の1つ
多関節運動と単関節運動についてまとめていきます。
【多関節運動】
[概要]
多関節運動はコンパウンド種目とも呼ばれ複数の関節が動く運動になります。
具体的には
・ベンチプレス→肩関節と肘関節が動く
・スクワット→股関節、膝関節、足関節の他、脊柱や肩関節なども運動に関与する
・デッドリフト→股関節、膝関節、足関節の他、脊柱や
補給食選手権(ようかん編)
今回はトレランやマラソンの補給食で良く使われる『ようかん』の比較レビューをしていきます。
なぜコレをお伝えしたいと思ったかというと昨日たまたまセブンイレブンで素晴らしい『水ようかん』に出会ったからです。
私は胃腸が弱く100㎞を超えるようなレースでは気持ち良く走り切れた事がほとんどなく、補給食もあれこれ悩む『補給食難民』なのです。
今回は以下の3つの商品をセブンイレブンの水ようかん目線で比較
トレーニング記録(筋トレ用)
みなさんトレーニングの記録はとっていますか？
トレーニングで継続的に結果を出す為には記録をとることはとても重要です。
【トレーニング記録の重要性】
・バルクアップしたい
・ダイエットしたい
・大会に出たい
人それぞれ様々な目標やトレーニングの目的があります。
しかし、闇雲に曖昧な記憶やカンに頼りトレーニングを続けてもなかなか結果はついてこないのです。
しっかりとした戦略を持って論理的に
トレーニングとリカバリー
トレーニングの目的には大きく
①生理的限界を高める→筋肉や心肺機能など基礎体力の能力向上
②心理的限界を高める→根性、我慢強さの強化
③スキルを身につける→各スポーツにおける専門的なスキルを獲得する
があります。
このうち②③についてはトレーニング中に改善、獲得できる部分が多くなります。
しかし、①生理的限界が高まるのはトレーニングをしていない時間になります。
『身体はリカバリーによ
強くなる為のランニングメソッド
ランニングにしても筋トレにしてもやるモチベーションは人それぞれだと思いますが、それぞれに『やる目的』がありますよね。
『特に目的はないけどなんかやっちゃうんだよねー』とかはあんまりないのではないでしょうか？
例えば、
ランニングなら、
・痩せたい
・マラソンを完走したい
・競技に必要なスタミナをつけたい
・サブスリーを達成したい
筋トレなら
・マッチョになりたい
・痩せたい
・自信をつけたい