メンタル不調の対処法｜どん底から抜け出・・・たい

2024年2月15日 15:44

強迫は徹底的に叩く

離婚ショックで強迫性障害の症状が一気に悪化。

なんとか立ち止まり、食い止めるのが精一杯でしたが、まずはカウンセリングで良くなったころのレベルまで戻すべく頑張っています。

ですが、やっぱり離婚がストレスになり、それがなかなか辛い。

以前にもっと真剣取り組んいたら、こんなことには・・・などと後悔しても意味がないから考えるな、と言い聞かせ、どうしたらこれから良くなるか、をいつも考えてます。

私の

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どん底から抜け出・・・たい

2024年2月12日 15:22

疾病利得か前進か

途中までは強迫性障害の治し方になるので、立ち向かっている方はぜひ参考にしてみてください。

いつまでもこの困難な状況にいるのはイヤだ、強迫の野郎に負け続けるのはイヤだ!と思い、まずはこの困難な状況で強迫症をなんとかすることを優先順位の先頭において、日々意識的に過ごしていたら、強迫観念に対して、少しずつだけど小さな成功を勝ち取れるようになってきました。

そうなると次に同じような場面になっても耐えや

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どん底から抜け出・・・たい

2024年1月8日 18:28

ACT

記事の最後に
オススメの解説動画を
紹介しています。

ACT
アプセプタンス＆コミットメントセラピー

不安はそのままに
自分の価値観を重視した
人生を行動により生きていく
みたいな感じです。

アプセプタンス
自分に生じている不安や心配などを判断を介さずそのままに受け入れていくこと。

コミットメント
自分のやりたいことを明確にする。目標、目的に自ら積極的に向かって行動していくこと。

コアプ

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どん底から抜け出・・・たい

2024年1月8日 11:16

フラッシュバックや不安、苦しさへの対処法

自己メモです。
参考になれば。
それぞれのご判断で
どうぞ。

フラッシュバックや
不安
苦しさへの対処法

フラッシュバックは、トラウマやストレスの後遺症として現れる再体験や身体症状のことを指します。
グラウンディングは、このような症状を軽減するための技術です。本記事では、グラウンディングの基本的な方法や実践方法などを解説します。

過去の出来事を
感じてしまっている
状態(トラウマ)。

回復

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どん底から抜け出・・・たい

2023年12月22日 14:02

パニック症を自分で治した先輩の助言

今回の記事には、現在パニック症や強迫性障害など不安で悩んでいる方へのヒントが詰まっていると思っています。現状を打破したいとお考えの方へオススメです。

ではどうぞ。

自分が強迫性障害だ、ということがわかる前からメンタル的なことで悩んだときに相談をする、話しを聞いてくれる仕事の先輩がいるんですがじつはこの先輩、過去にパニック症でかなり大変だったらしく、６年間苦しみ、最後は医者にも行かず、薬も飲まず

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どん底から抜け出・・・たい

2024年1月24日 20:57

ダメ出し上手ですね

あるところに電話相談したらとても有意義なものになったので、記録しておきます。

この前クリニックに行ったときのことを

話したら「ダメ出し上手ですね」と言われました。

行きに2倍の時間がかかり、帰りにも何度も戻ってやっと帰った、と言ったら、ダメだったことばかり言ってますね、ダメ出し上手ですねと言われ
「行って、帰ってこれたんだから良かったんじゃないですか?」
と言われました。

同じ事実を見ても

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どん底から抜け出・・・たい

2024年1月28日 17:39

トラウマ対処法

トラウマ、フラッシュバックで苦しいときにできるセルフケア。

安全な場所を見つける: フラッシュバックが起こった時に、安心できる、落ち着ける場所へ移動する。これは自宅の特定の部屋であったり、静かな公園であったりするかもしれません。

呼吸法: 深い呼吸を行うことで、リラックスし、心拍数を落ち着かせることができます。ゆっくりと深く吸い込んで、ゆっくりと息を吐き出すことを意識してください。

現実に焦

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どん底から抜け出・・・たい

2024年1月31日 19:06

不安なときの対処法

今回の記事は不安に困ってる方にも参考になるかと思います。

カウンセリングで心理士の先生に
不安やそれによる胸の苦しみ、辛さがやってきたらどうしたらいいのですか?と聞いてみたら、の話しです。

カウンセリングは保険が効かないので自費なのでやっぱりお金がかかりますが、有益なので記録しておきます。

まず「感情の波が来てるなぁ」
とそのままにして、ほっといておいてください、と言われました。

いつも言

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どん底から抜け出・・・たい

2024年2月1日 17:40

できたことを見る

昨日、クリニックに行きました。
車の運転は相変わらず気合が必要で、事前に気合を入れることも回避ひとつかも知れませんが、家にいるよりはずっといい。

うまく行けたらいいな、も回避的思考だと心理士の先生が言っていました。

うまくいかなくてもまぁいいか、しんどさが来てもまぁいいか、という気持ちが正解、とのこと。

今まで不安なときに考えてるのは「そんなの無理だろ」的な思考。それはさらに不安を増幅させる

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どん底から抜け出・・・たい

2024年2月4日 20:17

確実に前に進む強迫性障害の治し方

離婚のショックだけでも辛いのに、そのストレスで強迫性障害の症状が悪化して数ヶ月。

とにかくいままで強迫行為をやらなくて済んでいたこと、我慢出来ていたこと、治っていたことがストレスにより悪化してしまい、ほとほと疲れて数ヶ月。

せめて、ストレスを受ける前の状態に一気に戻そう、と頑張っていたけど、なかなか良くならない。

どうしたらいいのか?
どうしたら取り戻せるのか?

3年間のカウンセリングで学

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