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これから暑くなる季節。熱中症予防にもお米パワー！
初夏を感じる頃となりましたね。これからの季節は気温がぐんぐん上がって暑さも厳しくなっていきます。
熱中症予防にはお水を飲むことも大切ですが、
もっと効果があるのはお米をしっかり食べることです。
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お米にたっぷり水を入れて炊いたのがごはんです。ごはんの60%くらいは水分なんですね。
ごはんを食べるということは、水分も身体に入れていることになります。
お米をしっかり食べると消費されなかった糖
ごはん:おかず＝6:4のバランスは心も身体も整います
お米生活では、ごはん:おかず＝6:4のバランスで食べることをおすすめしています。
現代はおかずが多い食事になっているので、初めてこれを聞いた方はごはんが6割⁈ときっと驚かれるのではないでしょうか。
米
私も最初、これを知ったときにはごはんが6割だなんて。そんなに食べてもよいのだろうかと
思ったものです。
それでも実際にやってみると、身体の不調が
どんどん消えていきました。
それでは、この数
体質改善をする前に気づいた大切なこと
立春を過ぎてから春のような暖かな日が増えてきましたね。桜の木々も少しずつ準備を始めているようです。
今日は体質改善をする前に気づいた大切なことのおはなしです。
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ある程度歳を重ねてくると、病気ではないけれど身体がうまくいかないところを感じたりするようになってきます。
疲れがとれない。
肌が荒れる。
眠れない。寝つきが悪い。
胃腸の調子がよくない。
他にもいろいろあると思いますが、どれも
寒がりだった私。お米をしっかり食べて冬でも冷えを感じない身体に。
2月に入って関東では雪が積もりました。
皆さんのところはどうですか？
私はずっと寒がりで、手足も冷たく冷え性でした。夜も足が氷のように冷たくて 布団に入ってもなかなか眠ることができませんでした。
子どもたちが小さかった頃、先に眠った温かいお布団にもぐり込むのはしあわせだったなぁ！
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そんな私ですが、お米をしっかり食べるように
なり起床時の体温もじわじわ上がってきました。ずっと36.3度く
噛める食事ってどんなものだろう
噛むことの大切さがわかってくると、どんな食事なら噛めるのかな？と興味がわいてきます。
ふわふわやわらかいものや液体ものだと、噛むことの恩恵は受けられないので 参考にしていただけると嬉しいです
よく噛める食事ってどんなものでしょう。
まずは粉食より粒食です。
粉にしてから作るパンや麺は、とても柔らかく
咀嚼が少なくなるものが多いんですね。お好み焼きやたこ焼きも粉食です。とってもおいしくて手軽に
バランスの良い食事とは
バランスの良い食事と聞いて、どんなものを
思い浮かべますか？
ごはんは少なめ、そのかわりにおかずがたくさんあって いろんな食材が使われている食事を思い浮かべる方が多いのではないかと思います。
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『1日30品目』と言われた時代もありましたが
2000年に入り 厚生労働省からこの指針は削除されているんですね。
おかずが多い食事は、逆にバランスが崩れて
健康から遠ざかってしまうということがわか
お米をしっかり食べると不眠も改善します
心地よく、ぐっすりと眠れていますか？
なかなか寝つけない。
夜中に起きてしまう。
眠れずに朝を迎えてしまう。
不眠の症状はいろいろありますが、どれもとても辛いものですよね。
私も以前はひどい不眠で、まったく眠れない辛い時期がありました。
そんな私ですが、お米をしっかり食べるようになって今は寝つきもよく朝までぐっすり眠れています。
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不眠を改善させるのは、まずは食事を見直してみるのがおすす
私が外のごはんで選ぶもの
ちょっと出かけてお昼にかかるとき
外で食べるもの、なにを選んでいますか？
以前の私は、コーヒーとサンドイッチなど
パン屋さんのカフェでお手軽に食べられるものを選んでいました。
よし、お米を食べるぞー！
と思っても 外で手軽に食べられるものは圧倒的にパンや麺が多いなぁと思います。
普段から、ごはんやお味噌汁を中心に食べていて久しぶりの外食なら好きなもの 食べたいものを楽しむのがいいですね！