#筋トレ
【2分で読める】筋トレがメンタルを強くする
✅概要筋トレは、単に筋力を向上させる活動にとどまらず、精神的健康にも重要な影響を与えます。
この記事では、筋トレがどのようにしてメンタルの健康を促進するか、その科学的なメカニズムと効果的なトレーニング方法を掘り下げて解説します。
ハーバード大学やイェール大学などで行われた研究結果を基に、筋トレがストレスの軽減、抑うつ症状の改善、自己肯定感の向上にどのように寄与するかを詳しく紹介します。
【2分で読める】QOLを下げる運動不足の危険性【まずは散歩から】
✅概要現代社会における運動不足の問題は、公衆衛生上の深刻な懸念事項となっています。技術の進歩と生活様式の変化により、多くの人々が身体活動を日常生活から取り除き、座って過ごす時間が増加しています。
運動不足は、身体的、精神的、社会的健康の複数の面で悪影響を及ぼし、最終的には生活の質（Quality of Life, QOL）を低下させることが科学的研究によって明らかにされています。
この記事で
【2分で読める】健康的な肉体づくり【メンタルにも効く】
✅概要健康的な肉体づくりは、筋力トレーニングと栄養のバランスが鍵となるプロセスです。
この記事では、そのプロセスを解き明かし、どのようにして筋力を向上させ、必要な栄養を効率的に取り入れるかについて詳しく説明します。
筋力トレーニングの基本原則、栄養素の種類とその役割、そしてこれらをどのように組み合わせて日々の生活に取り入れるかに焦点を当てます。また、バランスの取れた食事がなぜ重要なのか、そし
【2分で読める】筋肉が減るやってはいけない習慣5選【身体の基礎作り】
✅概要筋肉量の減少は、健康と体型に多大な影響を及ぼします。
本記事では、筋肉を減らしてしまう日常の習慣と、それを避ける方法について解説します。
✅筋肉が減るやってはいけない習慣5選◾️不適切な食事
栄養と筋肉減少の関係
たんぱく質不足の影響: たんぱく質は筋肉の主要な構成成分であり、成長と修復に不可欠です。たんぱく質が不足すると、筋肉量の減少や筋力の低下が起こり得ます。
加工食品の問題
【2分で読める】誰でもできる健康ストレッチ【疲労を無くす】
✅概要首や肩、足腰などの健康を維持し、ストレスや痛みを減らすためには、日常生活に簡単に取り入れられるエクササイズやストレッチが非常に有効です。以下に、健康を促進するための様々なストレッチを紹介します。
✅首のストレッチ首のストレッチは、首の筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させるのに非常に効果的です。以下に、首の回転と前後の傾けのストレッチの方法と効果をさらに詳細に説明します。
首の回転ストレ
【2分で読める】週に30〜60分の筋トレで健康を守る【健康な身体作り】
✅概要最近の研究によると、週に30〜60分の筋トレが病気予防に有効であることが分かっています。
本記事では、この運動量がなぜ十分なのか、筋トレのメリットや
どのような運動を取り入れるべきかを詳しく解説します。
✅ 週に30〜60分の筋トレで健康を守る上記の日本経済新聞の内容の要約は以下です。
東北大学の門間陽樹氏らの研究により、筋トレが死亡リスク、心血管疾患、がん、糖尿病のリスク低下に効
【2分で読める】絶対知って欲しい冷え症に悩む人へ②【冷え症の改善方法】
前回は、冷え症の原因についてまとめました
↓前回の記事↓
今回は冷え症改善編です！
まとめましたので良かったら活用してみてください！
身体を温めることに意識をする▶︎ 入浴・半身浴
▶︎ 運動
▶︎ 食べ物・飲み物
▶︎ 「陽性」の食べ物
▶︎ 「陰性」の食べ物
▶︎ 「中性」の食べ物
以下、身体を温める飲み物、冷やす飲み物。
▶︎ 体を温める飲み物
▶︎体を冷やす飲
【2分で読める】縄跳びの効果はジョギング以上【走るな、跳べ】
良い運動習慣•筋トレ習慣を身に付けたいと思い、ランニング•ジョギング•腕立て•腹筋•スクワットなどなど…
上記は今も継続中ですが、色々試した結果1番効果を体感し、全身筋肉痛になる程筋肉が活用されるものを見つけました😊
それは、縄跳びです
小学生以来やってない方も多いと思います。私もそうでした
今は100均でも子供用と並びスポーツ用などが売っているので欲しいです！
運動不足が10分で解
【2分で読める】食事の習慣を見直す【結論:魚と納豆とココナッツオイル】
✅結論1、ココナッツオイルはダイエットに効果的
2、納豆でアンチエイジング、炎症予防と感染症予防
3、食物繊維は腸内環境を安定させ、メンタル強化
4、タンパク質は、週の半分は魚から摂取
✅ココナッツオイルについてココナッツオイルは含有量の60％に『中鎖脂肪酸』という成分で出来ている。
中鎖脂肪酸は肝臓で『ケトン体』という物質に変化する。
この『ケトン体』がすごい。
【ケトン体のスゴいと