過去記事では「オートファジー」について
ご紹介しました。

本日は同じく「空腹」に関する健康法である
「ファスティング」についてご紹介します。

ファスティングとは

簡単に言えば「断食」のことです。

日本では宗教的に行われることはほとんど
ないと思われますが、国によっては宗教的に
行われることもあります。

イスラム教では「ラマダン」と言われ、
イスラム暦の第９番目の月の呼び名です。

この「ラマダン」には断食だけでなく、
喫煙や性交などあらゆる禁欲が課せられ、
なんと1ヶ月間継続して行われます。
※断食は日の出から日没まで

欧米ではこのような断食を宗教的にではなく、
健康法として取り入れ始め、最近日本でも
注目されています。

ファスティングは飲食を断つことで、体内の
臓器を休ませることができ、以下のような効果
が期待できます。

よって、体内をリセットすることで、溜まった
老廃物や毒素なども吐き出すことができます。

宗教的に行うものは、一切飲食をしませんが、
ファスティングは水や酵素ドリンクなどで、
最低限の栄養は一定補給しながら行うお手軽な
断食と考えていいでしょう。

ファスティングの方法

ラマダンなどとは違い、ファスティングは
もっと短期間で行います。

スタンダードなもので5日から1週間。
さらには、1日だけ行う「1dayファスティング」
から週末だけ行う「週末ファスティング」、
半日のみ、1日おきなど期間は様々ですが、
目的ごとによって設定をするといいでしょう。

デトックスや内臓を休めるという目的であれば
「1dayファスティング」で足ります。

しかし、ダイエットなどが目的となってくると
脂肪を燃焼し始めるのはグルコースなどの
糖分がエネルギー切れとなってからですので、
「約3日」は必要と言われています。

ただ、いつも摂取していた食事を抜くと体調の
変化も考えられます。
ご自身の体調の様子を鑑みながら、自分に合った
ファスティング期間を選択しましょう。

私がおすすめするのは「朝ファスティング」です。
理由としては過去記事でご紹介しました
「オートファジー」の機能を手軽に発動させられる
からです。

なお、ファスティングは水のみで行うことは
なかなかハードかつ、逆に栄養不足となり
倦怠感などを起こす原因にもなります。

そのため、酵素ドリンクなどを用いて行う
ことが一般的です。

基本的には朝昼晩の食事を酵素ドリンクに
変えることで問題ありませんが、空腹の時が
1番吸収率も高いため、空腹時に飲みながら、
空腹感も抑えるということがおすすめです。

私がおすすめする酵素ドリンクはこちら。

ちょっとお高めではありますが、飲みやすさと
成分のバランスが非常に良いと思います。

ぜひご自身にあった期間と方法で、無理のない
ファスティングを試してみてください。

それでは。