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女性の貧血は大半が「鉄欠乏性貧血」。鉄欠乏のリスクと鉄をしっかり摂るライフスタイル
厚生労働省の調査では、女性の10人に1人が貧血に悩まされているといいます。パーソナルトレーニングなどで女性を見ていると、体感としてはその倍以上は貧血の女性が多い印象です。
貧血にはいくつもの種類がありますが、女性の貧血は大半が「鉄欠乏性貧血」です。なぜ女性に鉄が不足してしまうのか。その原因や予防方法を今回は紹介します。
鉄欠乏性貧血の原因は大きく2つある鉄欠乏性貧血は、鉄の不足により引き起こさ
「やる気が出ない」を改善する脳へのアプローチ。経験と感情を結びつける部位を活性化する方法
最近、モチベーションが上がらない。
なかなかやる気が出ない。
心の浮き沈みが激しいのが悩み……。
こうしたメンタルは、当然ながら脳が深く関係しています。特に注目したいのが「前頭前野」と「島皮質」です。今回はこの2つの働きについて解説しつつ、モチベーションを高めるために何をすればいいか解説します。
心と身体は過去からの蓄積で成り立つ人間の身体は、重い負荷で何度も何度もトレーニングすれば筋肥大して
健康・美容・ダイエットに効果の高い「梅干し」食べていますか？
梅干しといえば、かつての日本人にとってもっともなじみ深いおかずの1つでした。小さい頃、おにぎりやお弁当に梅干しが入っていた人も多いと思います。最近ではだいぶ食べる人が減った印象ですが、個人的には「健康のために毎日食べたい食品は？」と聞かれたとき、割と上位にランクインするのが梅干しです。
なぜそこまで梅干しを推すのか。その健康効果や梅干しの選び方について解説します。
塩分の重要性と梅干しの選び方
さらにしなやかな背中を手に入れる。エクササイズとリリースで脊柱の後弯形成を促す方法
前回のnoteにて、私たちの身体の中心を走る脊柱の可動性を高める方法の1つとして、後弯可動域を高める方法を解説しました。今回は第2弾ということで、もう少しだけクライアントの脊柱の後弯形成に役立つエクササイズやリリース、ちょっとした評価方法を解説したいと思います。
1．クロコダイルブリージングまず取り組むのは「クロコダイルブリージング」という呼吸エクササイズです。まずクライアントを仰臥位にして、そ
女性がQOLを高めるために意識したいたった1つの項目。生活の質を調べる研究でわかったこと
自分らしい生活を送れているかといった生活の質を表す言葉が「QOL」ですが、QOLのなかでも、健康に由来する生活を示す「HRQOL」という言葉があります。今回は、女性のHRQOLにどのような要因が関わるのかについて調べた研究を紹介します。それを踏まえて、女性がHRQOLを高めるために、日ごろから何を気をつけていかなければならないのかを考えました。
体型や基礎代謝この研究は非喫煙者で25歳以上の女性
よく身体をぶつける人・つまずく人必見。空間認識とぶつかりやすさの関係と改善エクササイズ
日常的に「壁などに肘や脚をぶつけてしまう」「何もない地面でつまずくことが多い」といった悩みを抱えていませんか？それはもしかすると、自分の自分の身体が空間のどこに位置して、どの方向に動こうとしているのかを脳が把握できていないこと原因かもしれません。
今回は、そんな「自分の身体を正確に把握しきれていないのかもしれない」という問題の原因を知り、それを改善するための方法を解説します。
空間や身体の認知
肉と野菜、どっちのタンパク源が優秀なの？アメリカの研究でわかった「タンパク源が栄養摂取に与える影響」
タンパク質の摂取不足は日本人の食事における大きな課題の1つです。タンパク源といえば肉・魚など動物由来の食品を思い浮かべます。動物由来タンパク質は必須アミノ酸の含有量が多く、植物由来タンパク質は少ないため、やはり動物由来の食品を食べることは大事なのですが、植物由来タンパク質を摂ることも非常に重要です。
その理由として、それぞれの食品に含まれる栄養の違いが挙げられます。例えば豆類（大豆や豆類を含む）
より柔軟な背中を生み出す。脊柱の後弯可動域を高める2つのエクササイズ
私たちの身体の中心を走る脊柱は、安定性と可動性という2つの機能を持っているとてもユニークな存在です。姿勢保持や運動時の身体をしっかり支えられること、運動時に身体を思い通りに動かすこと。これらが両立されていることが、脊柱には大事というわけです。
今回は、そんな脊柱の動きの1つである後弯、つまり背中を丸める動作の可動性を高めるための方法を、大きく2つ紹介したいと思います。
呼吸＋脊柱の後弯を組み合
骨盤底筋群を鍛えて女性特有のトラブルを回避する。自宅でできる簡単トレーニング3選
今回は骨盤底筋群のトレーニングの仕方についてお話をしていきます。
骨盤底筋群は、骨盤の底部を形成する筋肉と結合組織の集合体を指します。インナーユニットの底部を支えている部分であり、主に以下の筋肉で構成されています。
恥骨尾骨筋（ちこつびこつきん）：恥骨と尾骨の間に広がる筋肉で、骨盤底筋群の中核をなします。主に尿道、膣、直腸を支えています。
肛門挙筋（こうもんきょきん）：恥骨、坐骨、尾骨から起
体性感覚刺激で動く胸椎を手に入れる。胸椎の可動性を高めるエクササイズ3選
体性感覚は主に、皮膚や筋肉、腱、関節、内臓などによって知覚されています。今回はこの体性感覚を用いて、胸椎のモーターコントロールを鍛える簡単なエクササイズを紹介したいと思います。
モーターコントロールは、、運動する為に必要な様々な機構を調整する能力のことです。簡単に言えば、「自分で思い描いた理想的な動きを再現できる能力」とも言えますね。モーターコントロールの力を磨くには、その運動を行うための筋肉と
男性の健康を取り戻すために食べるべきものは？ 研究から見た「男が摂るべき3つの栄養」
どれだけ年齢を重ねたとしても、男性は「性の健康」を追究したいと思うもの。特に勃起不全（ED）は日本で30代の2.6％、50代では20％、60代では30～40%が自覚しているといわれており、全年代をあわせて800万人以上がEDに悩んでいるとされます。
この手の話をすると下ネタに思われてしまいますが、男性の性の健康は心身の健康と密接に関係しています。今日はある研究を参考にしながら、男性の健康にまつわ
胸椎の可動域を高める！簡単にできる2種目のエクササイズで「胸を動かす感覚」を養う
前回、胸椎を伸展できることの重要性を解説しました。今回は実践を含めて、胸椎の回旋がうまくできないという方に向けた種目をいくつかご紹介したいと思います。
そもそも、人体には安定性と可能性＝スタビリティとモビリティを担う部位が異なります。つまり、なるべく高い可動性を維持したい関節や骨や筋肉と、しっかりと固定＝安定させるべき関節や骨や筋肉が存在するわけです。
棚に乗った高いものを取り場合、私た
女性に起きやすい腰痛の特徴〜骨盤の構造上の特徴を理解する〜
今日のテーマは「女性と関連性の深い腰痛」についてです。男性と女性の骨盤は、そもそも構造に違いがあります。この点を理解しておくと、女性の腰痛の原因やアプローチ方法が分かります。
女性の骨盤の特徴〜骨盤がゆるむメカニズム〜男性と骨盤との構造の特徴を端的に表現する言葉として、女性の骨盤は「円形」、男性の骨盤は「ハート型」というものがあります。子どもを産むという行為の都合上、女性は骨盤が全体的に丸みを帯
2人1組でできる周辺視エクササイズ〜ゲーム感覚で目の能力を強化しよう〜
私たちがよく使う「視力」という言葉は、一般的に目のよさを表します。しかし、目の能力を表す言葉はいくつも存在します。その一つが「固定視」と「周辺視」です。
分かりやすくいうと、固定視は眼球を動かさずに一点を集中して見る能力であり、周辺視は中心視野の外側を見る（知覚する）能力です。私たちは普段、PCやスマホなどで1カ所を集中して見ることが多い、固定視中心の生活を送っています。
しかし、日常生活やス
EAAの筋肉合成に年齢・運動歴は関係ない？さまざまな研究から検証しました
加齢に伴う骨格筋量の低下（サルコぺニア）は、男性は40歳前後、女性は35歳前後から始まるといわれています。一方で、厚生労働省は男女ともに25〜30歳頃から、骨格筋量の低下は始まると示唆しています。
今このnoteを読んでいる人の多くは、日頃からトレーニングをしていると思うので、明確に筋量が減ったとは感じないかもしれません。ですが、パーソナルトレーニングを受けているクライアントは大半が運動不足なの
胸椎伸展に必要な要素はなに？骨格筋・骨・関節の3要素から重要な組織を考える
パフォーマンスや健康において、胸椎の可動性が重要というのは皆さんもご存知だと思います。今回のnoteのテーマは「胸椎の伸展可動域を高める」です。胸椎伸展と一言で言っても、それを獲得するために必要な可動性・筋力は多岐に渡ります。この能力を獲得・向上するに当たって、具体的にどの部位が重要なのかを「骨格筋・骨・関節」の3要素から考えていきたいと思います。
胸椎の伸展は加齢で失われる人間は加齢によって脊