マガジン
コアエクササイズ 30バリエーション
kumagoro
- 5本
コアとは 簡単に言うと脊柱・肩甲帯・骨盤帯の機能をサポートする筋群のことをそう呼んでいます。四肢を正しく機能的に動かすためには その支点となる下部体幹（腰椎骨盤帯）の役割が大切です。コアエクササイズを実践していく前に「地味コアトレーニング 7ドローイン・7ブレイシング」から始めて 下部体幹の安定性を高めておきましょう。
アブドミナル 16バリエーション
kumagoro
- 2本
腹筋群は内臓を保護すると同時に 姿勢（脊柱）の保持・骨盤の安定・呼吸機能など多様な機能に関与しています。腹筋群の低下は 腰痛の原因にも挙げられますが腹筋と背筋の筋力比の不調和のほうが問題です。腹筋群と背筋群のバランスを考えてエクササイズを行なっていきましょう。
プランク 24バリエーション
kumagoro
- 3本
プランクは 板のように体幹を安定させて姿勢を保ちます。柱・支柱といった表現の方がイメージしやすいかもしれません。大きな筋肉だけでなく各小さな筋肉群も鍛えることができ 体幹筋を向上させることができます。
モビリティトレーニングの実践 デッドリフト
kumagoro
- 5本
デッドリフトを効果的に行うために アクティブストレッチ・コアトレーニング・スキルトレーニング・メイントレーニングの順番にすすめていきます。
記事一覧
モビリティトレーニング ~QOLはQOMから~
アリストテレスは Life is motion という言葉を残しています。生きているということ（生命・生活・人生）は 動いていること。全ての人々にとって 身体を動かすことは その人の生活そのものであり、楽しみであり、喜びであり、自己表現の基本なのであると。
QOM 私たちが幾つ歳を重ねても QOL（Quality of life) = 生活の質 を維持していくためには QOM（Quality
魚を取る技を教えれば生涯を生き抜く力がつく
「人間は1日に5万回以上思考する」と聞いたことがあります。その思考のすべてをプラス思考にセルフコントロールすることができたならばとても有意義な人生となるはずです。
青少年期は精神的にも人間的にも完成されていません。気分にムラがあり集中力を持続させるのがとても難しい。
スポーツに限らずいつからか当たり前のようにメンタルトレーニングという言葉を耳にするようになりました。メンタルトレーニングとは何か
股関節 モビリティエクササイズ
・腰掛け・正座・立ち上り・しゃがみこみ・靴下の着脱・爪切り・片足起立・階段の昇降…などの日常生活動作を何の支障もなく行うためには 股関節の可動性は 屈曲110° 外転30° 内旋30° 以上必要であると言われています。股関節の可動性が低下した時には 腰椎の前弯の増大や骨盤の前傾 胸椎の平坦化の傾向が見られるようになります。「股関節の可動性の向上を目指すためには 骨盤・脊柱も含めた身体のアライメン
もっとみる
今するべきことをするという心の習慣
競技スポーツにおいて 目標（勝利）を達成するためには 従来言われている通り 心・技・体＝精神面・技術面・体力面の三位一体の充実を均等にはかる行動が大切です。しかし 技術トレーニングでも 体力トレーニングでも それに取り組む選手の心が整っていなければ いくら素晴らしいトレーニングメニューを与えられても その効果をあげることはできません。
人間は機械と違い 一定の刺激に対して 日々同じ反応を繰り返す
コアエクササイズ 7バリエーション
ドローイン・ブレイシングから下部体幹（腰椎骨盤帯）のスタビリティ（安定性）を高めた上で行うことをおすすめします。＝地味コアトレーニング 7ドローイン・7ブレイシング（過去テキスト）を参照してみてください。下部体幹が機能的な役割を果たしていると四肢・胸椎のモビリティ（可動性）が高まり 動作が連動しやすくなります。
スタンディング ローテーション
・立位から 上肢は胸の前におき 一方の下肢は挙上し
コアエクササイズ 7バリエーション
ドローイン・ブレイシングから下部体幹（腰椎骨盤帯）のスタビリティ（安定性）を高めた上で行うことをおすすめします。＝地味コアトレーニング 7ドローイン・7ブレイシング（過去テキスト）を参照してみてください。下部体幹が機能的な役割を果たしていると四肢・胸椎のモビリティ（可動性）が高まり動作が連動しやすくなります。
レッグレイズ
・仰臥位になり お尻の下に枕を置きます。
・骨盤後傾とブレイシングし