過去記事集めてみた

認知症予防について、有益な情報をお伝えしようと始めたnoteですが、読書なども投稿したため
過去記事が埋もれてしまったので
再度紹介します。
気になった方は読んでみて下さい

現代の食事はマグネシウム不足です。
マグネシウムが不足すると、生活習慣病や
骨粗鬆症を招きます。

糖尿病患者の認知症発症率は高いです。
私の勤める施設では、半数近くの認知症高齢者が
糖尿病の既往を持っています。

高齢者の

臨床の砦　感想

「神様のカルテ」で有名な夏川草介先生の小説「臨床の砦」
先日、文庫本が発売されていたので、購入しました。

神様のカルテは、信州の内科医、栗原一止が患者に対して感動するホスピタリティを提供する場面に私は本を読みながら涙をボロボロ流しました。

臨床の砦は、コロナウイルスと戦う医療従事者を描いた作品です。現役医師である作者の体験というのもあり、内容はかなりリアルな心情や描写がありました。

行政の煮

頭痛が改善された話

私は頭痛持ちですが、40歳を過ぎてからさらに頭痛の頻度が増えてきました。
結構頭痛薬にお世話になっています。

先日Apple Watchを購入し、睡眠を計測してみたところ、ノンレム睡眠が前半しかないことに気がつきました。

９月２２日　初計測
深い睡眠が前半しかなく、後半は浅い眠りになっています。
朝の目覚めは割とスッキリですが、午後からの眠気がハンパないです。

睡眠は入眠後、ノンレム（深い）

うなぎが食べたい

先日、母にメールを送りました。「うなぎが食べたい」笑

７月２３日は土用の丑の日として、うなぎを食べますよね
私もうなぎが大好きで、独身の時は、すき家でうな丼をよく食べていました。
YouTubeを見ていると、認知症専門医の長谷川嘉哉先生が「元気な高齢者が好きな食べ物」を紹介していました。

元気な高齢者に好きな食べ物を聞くと、ほとんどの人が「うなぎ」と答えたと
言われたそうです。

うなぎに含ま

胆大心小・智円行方

胆大心小・智円行方

孫思邈は言った。動く時は大胆に、かつ細部に注意を払いなさい。
智慧は大円の鏡に像を映すように広大に、かつ正しい方向性で実践しなさい。

自分なりに解釈しました。

「肝が据わっている人」「胆力のある人」は大胆に動くことができます。
人間の臓器の「肝臓」「胆嚢」は、心理に影響し、実行力に影響します。

しかし、実行力があっても、闇雲に走ってはつまずいてしまいます。
なので、大胆

大腿四頭筋強化

去年の１２月から少しずつ走っています。
↓こちらの本を読んでから実践しています。

最初は５００メートル走っただけで限界でしたが
今では３km以上走れるようになりました。

最初は１日5〜１０分の軽いランニングを毎日続けました。
軽い運動なので、そんなに効果は期待できないと思っていましたが
太ももの筋肉（大腿四頭筋）とふくらはぎ（下腿三頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）が少しずつ大きくなって効果を実感で

NIKE RUN CLUBというアプリでいつも走っている道の距離を計測してみました。
だいたい３kmだろうと思っていたら、⒉８kmでした。
仕事終わりにほとんど毎日走っていますが、梅雨に入ってしまったので、走る時は限られそうですね

大豆について調べてみた

前回のnoteで、こちらのソイプロテインを飲み始めたと書きました↓

天然の甘味料、ステビアが使われており、人工甘味料より安心です。
ステビアには酸化（体のサビ）糖化（体のコゲ）を防ぐ作用があり、アンチエイジングにも期待できます。

多くのホエイプロテインには人工甘味料が使われており、天然の甘味料が使われているものは、値段が高いです。

ホエイプロテインはソイプロテインに比べて早く身体に吸収される

体を鍛えてみる

最近はnoteもブログも全くやっておりません。
今続けることができているのは、トレーニングと読書です。今のところ半年続けています。

毎日、仕事終わりにランニングを３kmぐらいやっています。自分の決めた上り坂コースで「うおおお！」って心の中で叫びながら走っています。
しかし万が一、夜遅くに何かあったらいけないので、縄跳びを買いました。
それと、たまたま家にあった腹筋ローラーとマットで家でもトレーニ

論語と算盤

読もうと思ってずっと買っていなかった論語と算盤。
YouTubeでオリラジの中田敦彦さんがNo1と言っており、このnoteでもマガジンにしている方がいらっしゃったのですが、記事を読んだら面白過ぎてもう買わなくてもいいかなって思いましたが、先日読了しました。

私は高齢者介護の施設で働いています。福祉の業界ですので、人間性や道徳、倫理観が重要です。
しかし、道徳や倫理だけでは事業を永続することができ

日記

久々の２連休が取れたので、連休初日の今日は庭の草刈りをしたり、筋トレやランニング、こどもの世話などをして過ごしました。

7：30　子どもと学校へ
8：30　朝食、草刈り
11：30　昼食、洗濯
1：20 　子どもの迎え
2：30　銀行に行く。以前契約した新車の頭金を納金
3：30 公園へ行く
5：30 自動車ディーラーへ
6：30　実家へ行く
7：00 家に帰ってランニング

公園にて、自販

ケトン体とは【認知症予防】

人間のエネルギー源であるブドウ糖。生命を維持するため、不足しないように毎食栄養を補給しますが、体内でブドウ糖が不足すると、別のエネルギーが動き始めます。

それが肝臓で作られる「ケトン体」と言われる物です。最近はファスティングが
流行っていますが、プチ断食でブドウ糖の摂取を抑えることでケトン体が生成されます。

ケトン体が体に与える作用は２つ脂肪をエネルギーに変換する。
エネルギー消費にブドウ糖を

脳リミットの外し方

以前投稿した「脳リミットの外し方ー茂木健一郎」をリライトしました。

私は子どもの頃から人よりもできるようになるのが遅く、学校の成績も低かったです。居残り授業もたくさん経験しました。
人より優れているところがなかったので、何をやっても「出来ない」と思うことが癖になっていました。

出来ない、無理だと思った時に、脳がリミットを作ってシャットダウンしてしまうようです。
自分の子どもたちを見ていると、な

知命と立命

みなさんは運命は変えれられと思いますか？
私は人の一生は生まれた時から決まっているのではないかと考えていました。
生まれる時には場所も自分の容姿も環境も選ぶことができませんから、自分ではどうしようもできないことですよね。

しかし、この本では、修養次第で運命はかえられるといわれています。
修養というのは、勉学もそうですが、たくさんの人生経験による「生きた学問」のことも言うのだとおもいます。
ぼんや

子どもとホットケーキ作り

今日は子ども２人と留守番で、外に遊びに出ようと思ったのですが、あいにくの雨。しょうがないので、一緒にホットケーキを作りました。

保育園で調理実習をしているみたいで、なんでもやってみたいと言う年頃です。

ホットケーキミックスと卵と牛乳をまぜまぜします。

散らしすぎ❗️笑

無事にひっくり返せました❗️

デザートのリンゴを切っています。猫の手猫の手❗️

本当は最初にピザトーストを作りましたが

つみたてNISAの設定完了

今年の２月より、固定費の節約を始め、４月からつみたてNISAを開始します。
やってみると、設定や個人情報をサイトで入力することや、カード審査、税務署での審査があり、時間を要しました。

本当はMAXの毎月33,333円（年間40万）まで積み立てたいところですが

大切なのは、生活費を切り詰めてまで投資に回さない

また、つみたてNISAは簡単に引き出しができるようで、お金がいるときに簡単に引き出す