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#ライフスタイル
【煮詰まったらやってみる】うんどうの始め方③③
＊最後まで読める有料ノート＊
うまく物事が進まないと思ったときは
リフレッシュもかねて夕陽に向かって走ってみる
・・・のは、
今日はお天気が悪いので残念ながらできませんが
少しカラダを動かすと血液の流れが良くなって
血管が拡張、全身に血が巡り
前向きな気持ちになれる効果があります。
＊＊＊
ずっと座っているのではなく
伸びをしてみる
カラダを横にねじってみる
オフィスで席を立てるようなら
違
【外反母趾予防にも！】うんどうの始め方③②
＊最後まで読める有料ノート＊
暑くて外を歩きたくない！
今日は暑くておさぼりしていつも徒歩のところを電車移動。
命にかかわりますからね、いいんです。
その代わり
大股で前進っ。（うんどうの始め方③①）
階段を使って進んでいきます。（エスカレーターも使いました。）
（うんどうの始め方②⑧）
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ここに一つ付け加えたいのが
足の運び方。
つま先から蹴って かかとで着地する
これ、
【いつのまにか消費量UP!】うんどうの始め方③①
＊最後まで読める有料ノート＊
おはようございます！
書きだめして楽しようとしたら
投稿時にミスして消した記事をコツコツ書き直しです( ´∀｀ )。。。
＊＊＊・＊＊＊
今日も暑いですが
こんな時こそ省エネしつつ
ちょっとした意識で効率よく消費量アップ！
＊＊＊
歩くときの歩幅って意識したことありますか？
スピードは変えなくてOKなので歩幅を変えてみましょう！
いつもより１０センチくらい前
【日常にちょこっと入れ込む！】うんどうの始め方②⑧
＊最後まで読める有料ノート＊
暑い日が続いたと思ったら、台風が心配・・・。
なかなか運動するぞっとならないかもしれません。
こんな時こそ日常の中にちょこっとうんどうを入れ込みましょう。
＊＊＊・＊＊＊
一日の中で階段って使いますか？
普段エスカレーター、エレーベーターを使うようなら
降るときだけでOK！
階段を使ってみましょう。
登るときよりも
実は降るときのほうが
全身の重さをどーんと
【うんどうを始められない人のための】うんどうの始め方②⑤
＊最後まで読める有料ノート＊
毎日暑いですね！
こんな時は体調管理がまず第一！
食べる量を減らす食事制限など
無理なダイエットは命を危険にさらす体調不良につながりかねないので
しっかり栄養を摂りましょうね。
食事に関しては有料noteを執筆されている
管理栄養士の梅原祥太さんオススメです。
私は梅原さんのツイッターと音声アプリ「voicy」で情報を拝見しています。
読みたい本を買ってもなかなか読
【卵を育てる時期:卵胞期】女性ホルモンとカラダ①
＊最後まで読める有料ノート＊ちょっとずつ私と女性のカラダについて
学んでみましょう。＾＾
＊＊＊・＊＊＊
女の人は赤ちゃんをカラダの内に宿すために
カラダが周期的に変化します。
・・・あぁ、生理のことね・・・
そう、生理のことです。
女性は自分のカラダの変化、
男性はパートナーや周りにいる女性に起こる
カラダの変化のこと知っていますか？
＊＊＊
生理周期は
イメージとして
①卵胞期
【女性ホルモン：エストロゲン】体脂肪率と生理
＊最後まで読める有料ノート＊
女性には毎月ちょっと憂うつになりがちな「月経」という
生理現象が起きます。
いわゆる生理ですね。
個人差はあるものの、
１２歳前後から生理が始まり
５０歳前後で閉経を迎えます。
＊＊＊
生理はエストロゲンという女性ホルモンが
赤ちゃんの元になる卵子を育て
子宮の中を分厚くしてふかふかのべッドを作り
いつでも妊娠できるように準備をしてくれます。
そのエストロゲ
【女性ホルモン:プロゲステロン】命を育むホルモンと生理
＊最後まで読める有料ノート＊
女性ホルモンには以前、【女性ホルモン:エストロゲン】キレイを守るホルモンと食事。
でお伝えした女性を美しく魅力的にするエストロゲン
これのほかにプロゲステロンというホルモンがあります。
。＊＊＊
プロゲステロンは妊娠を継続させるためのホルモン
命が宿ったときにその妊娠が持続するように
してくれるんです。
なので、妊娠した時に出るホルモン
それだけではなく
【少しの空間でカラダを整えるためにできること】
＊最後まで読める有料ノート〈災害へ寄付〉
西日本の災害の被害が連日報道される中
避難生活をおくられている方の状況も
この猛暑の中厳しいものとなっているようですね。
私にできること、
このnote・及び今月いただけるサポート金は
すべて災害寄付へまわし、
その後noteにて報告をさせていただけたらと
考えています。
データ量が多くならないよう今回は
写真の掲載を省きました。
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