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パニック障害が酷かった時につらかったことと根底にあったもの
ジムに行っても運動で
心拍数が上がると
脳が発作だと勘違いして
不安感が襲ってくるから
帰りたくなって長くいられない。
赤信号と右折レーン、
トンネルやガードが苦手。
ガードやトンネルの中での
赤信号は地獄。
車が前に10台くらいいるだけで
自分の中ではそれが渋滞。
運転中前にトラックがいると
前が見えなくて不安。
不安になるくらいなら
遠回りして目的地に行く方がまし。
運転中、手汗と
成功体験が増えると自信になる
彼と付き合ってから1ヶ月が過ぎた
12月のある日、
息子と一緒に彼の家に
お泊まりに行くことになった。
彼の住んでる家の最寄り駅まで
電車で1時間40分くらい。
いつもは私の地元まで彼が
会いに来てくれているから
今回初めて私たちが会いに行く。
彼は私のパニックのことは知っており、
こういう状況が苦手とか、
これは出来ないなど伝えてあり
理解してくれている。
前の週に息子の習い事の遠征で
私と出会ってパニック障害を克服した同級生のお話
今年の３月頃、
Instagramのアカウントに
１通のDMが届いた。
送り主は中学の同級生Aちゃん。
最後に会ったのは
成人式くらいで、
もう10年以上
会っていなかった。
彼女も絵を描くらしく
インスタに載せてある
私の絵を見て
素敵だと言ってくれた。
DMで世間話もあれなので、
ランチに行かない？と誘い
ランチに行くことになった。
彼女は特に変わらなく
元気そうで、
過去の恋愛の話
やっぱり私は病気を使って異性の気を惹こうとしていたことに気が付いた
私は昔から恋愛体質で、
すぐ人を好きになる。
私の愛着スタイルは完全なる不安型。
愛着スタイルの診断とチェックはこちらから↓
連絡が来ないと不安になるし
どう思われてるのかすごく気になる。
これはパニック前後で変わらない。
パニックになってから
した恋愛は全部最悪だった。
1人目は市外に住む同じ歳の人で、
昔仲が良くて10年振りくらいに
SNSでメッセージをくれたことが
きっかけだった
症状がよくなってきた時の落とし穴
パニック障害だろうが
他の病気だろうが、
良くなるために
食事を変えてみたり
サプリメントを購入したり
運動をしたり、
瞑想やヨガなどに
チャレンジして
改善してくるのは
よくあることだろう。
今あげたものは私も全部
チャレンジしてきて
改善ももちろんした。
ここで落とし穴なのが、
良くなったらやめてしまって、
また少し戻ってしまうということ。
人生ゲームやすごろくでいう、
“5マス戻る
行くのが不安なんじゃなくて、行かないから不安なんだ
これは森田療法の先生が
おっしゃっていたことで、
私の不安への考え方と行動が
変わったのでこれを
読んでくれている人にも伝えたい。
私はいつも
友達と約束をしたり、
美容院の予約をしたり、
少し遠くに行く
予定があったりすると
その日までずっと不安で
日が近づくにつれて
その不安は増して、
当日はその不安が更に増幅。
具合が悪いから
今日は行くのをやめようと
キャンセルしてしまうことが
多くて
本当は治りたくないのかもよ？
病気になって
得をしたことはありますか？
いやいや何を言ってるんだ、
あるわけないじゃん。
数年前に何かの本を読んだ時に、
セカンダリーゲインについて
書いてあるのを見かけた。
セカンダリーゲインというのは
二次的利得といって難しい言葉だが
簡単に説明すると、
病気になって
何か得していることがあるとか、
病気になったおかげで
やらなくて済んだことがあるとか、
そういうことだ。
例えば
パニック障害が良くなってきたときに頑張ってはいけない理由
元気になると頑張ってしまって、
結果的に前よりも調子が悪くなるという私の悪い癖からいろんなことを学んだお話。
なんだか最近不安感もあまりなくなったし、
たくさん外に出られるし、
そろそろ仕事増やしちゃおうかな。
前から気になってた習い事も始めちゃおうかな。
パニック改善のため大手ジムに一年通っていた。
スタジオのヨガも好きだったけど、
いつも通る道にあるキックボクシングジムがずっと気になっ
パニック障害を打ち明けたら自分の世界が少しづつ広がっていった話
これは私が初めて、職場で仲良くなった人に自分の症状のことを打ち明けた時のお話。
私は自分がパニック障害だと知った時に、
【人に知られたくない】【恥ずかしい】
【誰かに言ったら広められて噂される】
【変に思われる】【引かれる】などいろんな
ことが浮かんで遠くに住んでいるヨガ留学の時の仲間3人と、
家族以外の誰にも話さずにいた。
自分が元気な時は、うつ病の人は怠けてるだけだなんて思ってたくせに
明日死ぬとしてもパニック障害のままなのか？
明日死ぬとしてもパニック障害のままだろうか？
これは私がよく考えていたことだ。
いきなり明日世界が滅亡するとか、明日で寿命が尽きることがたった今確定したら……
残りの人生24時間しかないのに、私はベッドの上で天井を見ながらただただ過ごすのだろうか。
あと24時間しかないのにどこかに行くのに冷や汗をかいたり動悸がしたりするのだろうか？？？？
そんなことを考えている暇なんてあるのだろうか？
ぐるぐる思考(反芻思考)の止め方
これは想像力がある人なら誰でもできる簡単なテクニック。
不安なことを考え始めたらその思考が止まらない…
考えても答えが出ないことをずっと考えて眠れない…
あの時ああしていれば…
ネガティブなことをずーーーっと考えてしまう。
そんな時ありますよね。
でもこれって、ただ考えてるだけなので何の解決にもなっていなくて時間とエネルギーの無駄なんです。
私も不安なことが次から次へと現れて、そのイ