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脂肪について 第2弾
今回は前回の続きで主な脂肪酸について書いていきます。 ↓第一弾です読まれていない方はぜひ読んでください。 https://note.com/myuuuu3/n/nb9f1eecf227a 脂肪酸の種類…
24時間ジムで効果を出すためのマシントレーニング方法（下半身編）
今回は24時間ジムで効果を出すためのトレーニング方法を紹介していきます。
私は現在大手24時間ジムでパーソナルトレーナーとして契約をしています。
24時間ジムではスタッフとしての勤務経験もあり、契約を始めて4年目となりジムに入会するけど続かない方をよく見かけてしまいます。
『パーソナルトレーニングを受けたくても受けれないよ』と思っている方に向けて解説していきます。
有料記事からは実際のトレー
24時間ジムにに入会して継続できるようになる為には
かなり久しぶりに記事を書いていきたいと思います。
私は現在大手24時間ジムでパーソナルトレーナーとして契約をしています。
24時間ジムではスタッフとしての勤務経験もあり、契約を始めて4年目となりジムに入会するけど続かない方をよく見かけてしまいます。
・実際に入会して何をしたら良いかわからず辞めてしまう
・自己流で行い効果を感じる事ができない
・マシンでのトレーニングができない
・有酸素マシンだ
タンパク質を加熱すると吸収はどうなるのか？
今回はタンパク質が加熱吸収されるとどのようになるのかについて書いていきます。
タンパク質そのものは加熱してもアミノ酸の組織は変わりません。
タンパク質としての効果は変わりません。
消化吸収への影響加熱の度合いによって消化吸収のスピードが速くなることもありますが、遅くなることもあります。
例として卵を上げます。
少し加熱絵を加えて半熟の卵にすると、消化吸収のスピードは上がります。
加熱をし
アミノ酸スコアについて
アミノ酸スコアとはタンパク質の質を評価するものです。
必須アミノ酸が一つでも不足しているとアミノ酸全体の働きが最も低いアミノ酸のレベルに制限されます。
このことを制限アミノ酸と言います。
制限アミノ酸体内で合成することのできない必須アミノ酸が一つでもかけていると体の成長や維持にマイナスに働くアミノ酸のことを言います。
肉類などはアミノ酸スコアが100で制限アミノ酸はなしです。
白米や小麦
必須アミノ酸について
タンパク質はアミノ酸の集合体で、人間の体は20種類のアミノ酸から作られています。
必須アミノ酸は体内で合成できないアミノ酸です。
非必須アミノ酸と呼ばれる体内で合成できるアミノ酸との２種類が体内に存在します。
必須アミノ酸必須アミノ酸には９つの種類があります。
フロバイスヒトリジメという語呂合わせの覚え方があります。
これらのアミノ酸は体内で合成することができないため食事から摂取する必要
トレーニーにオススメの脂肪酸
トレーニーが積極的に摂取すべき脂肪酸
・EPA
・DHA
DHA・EPADHA・EPAは青魚に含まれる脂肪酸で、イワシ、さば、さんま、アジなどを摂取する事でDHA・EPAを摂取する事が可能です。
DHA・EPAの効果・血液をサラサラにし、血栓を出来にくくする
・LDLコレステロールの低下
・中性脂肪の上昇を抑える
・体脂肪の増加を抑制
・炎症に対して抗炎症物質を活性化
・筋肉の炎
脂肪はどう分解されるか？
脂肪が分解するのはホルモン感受性リパーゼという酵素です。
この酵素により、中性脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されます。
酵素リパーゼを活性化させるためには？・アドレナリン
・ノルアドレナリン
などのカテコールアミン系のホルモンが分泌する事が必要となります。
カテコールアミンとは？ドーパミン・ノルアドレナリン・アドレナリンなどがあり、副腎髄質細胞、脳または末梢の神経細胞で再合成される。
脂肪酸の働きについて ２
脂肪酸の働きについて少し細かく書いていきます。
前回の記事は⬇️からお願いします
必須脂肪酸体内で合成する事ができず、食物から摂取しなければならない脂肪酸のことを必須脂肪酸と言います。
・α-リノレン酸
・リノール酸
・アラキドン酸
アラキドン酸はリノール酸から合成する事が可能なのでα-リノレン酸とリノール酸のみと考えても良いでしょう。
α-リノレン酸を含む食品α-リノレン酸は体内に
脂肪について 第2弾
今回は前回の続きで主な脂肪酸について書いていきます。
↓第一弾です読まれていない方はぜひ読んでください。
https://note.com/myuuuu3/n/nb9f1eecf227a
脂肪酸の種類
脂肪酸を構成する種類は２種類あります。
飽和脂肪酸飽和脂肪酸は水素+炭素結合しています。
特徴として常温では固形です。
不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸は炭素同士が結合した脂肪酸です。
特徴
柔軟性が及ぼす身体的影響！
柔軟と聞くと何を思い浮かべますか？
体力測定の長座体前屈とか股割りとかを思い浮かべる方が多いのはないでしょうか。
今回は柔軟性が向上するとどのような身体に変化が起きるのかについて書いていきます。
柔軟性とは？・体力要素の１つ
・筋肉や腱が伸びること
・一つまたは複数の関節における可動域
動きのしなやかさだけでは無く障害の予防などにも関係します。
柔軟性は筋力、瞬発力、持久力、調整力とともに