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「水前寺清子情報館」に出演しました！
こちらで投稿しているメソッドはすべて、ホネキン代表が『独自に開発』したオリジナル体操です。
画像はBSフジ「水前寺清子情報館」に出演したときのもの。
レギュラーの水前寺清子さん、ピーターさん、くわばたりえさん、中田有紀さん、ゲストの松原のぶえさんに、私が考案した内転筋の体操『トキメキ乗馬倶楽部』を指導させていただきました。
当日はお台場のフジテレビ本社から生放送で、今回はほぼ緊張することもなく
【生理痛】下腹部の痛み！腰も痛い月経痛を軽くする「トリガーブレス」で鎮痛剤の量を減らそう！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
月経痛（生理痛）については、
完全に個人差です。
痛みが強く出る人も、
まったく痛くならない人も、
極論をいえば体質です。
１．生理痛＝雑巾絞り下腹部の痛みや腰の痛み、さらには頭痛やめまい、吐き気や倦怠感、異常にイライラしたり、うつっぽくなったり精神が不安定になったり、だるい、体が動かない、まったくやる気が起きなくなるのが特徴です
【睡眠時無呼吸症候】いびき・睡魔・誤嚥・集中力の低下を解消する「スネ～クウーマン」で危険な合併症を未然に防ぐ！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
一緒に寝ている相手のイビキがうるさくて眠れない！
毎日不眠だ！
営業成績も低下している！
という事態にもなりうるイビキ。
知らない人も多いかもしれませんが、
イビキは離婚の原因にもなります。
けっこう多いんですよ。
身の回りにいないだけで。
１．最悪の場合は死に至る！イビキのせいで呼吸が何度も何度も止まることで、睡眠時にくり返
【側弯症】背骨の歪み・曲がり・側弯症のcobb角を減らす「側弯ヴォーギング」
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
側弯症の原因は不明です。
なぜなるのか？なぜなったのか？
についての理由はありません。
１．祖先からのメッセージなのか？基本的には遺伝も関係ありませんので、ご両親のせいでもありませんし、祖父母のせいでもありません。
遠い遠い祖先（室町時代とか縄文時代とか、はたまたもっと大昔のアフリカにいた頃）の人の影響はあるかもしれませんが、その
【自律神経】精神不安・異常な倦怠感・イライラ・不眠・胃の痛みを解消する「迷走神経ブレス」
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
自律神経のバランスが乱れると、気にしなくてもいい些細なことや、本来は不安にならないことにでも、不安を感じるようになります。
ということは逆に、自律神経が整ってくれば、あれほど不安に思っていたことでも、じつはそんなに大したことではなかった、なぜあんなに怯えていたんだろう？と思えるようにもなります。
１．なぜ病院では異常なしと言われる
【スネの疲れ】むずむず脚症候群の裏技「スネぐり」で冷え性・こむら返り・足のむくみ・スネのだるさを解消！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
スネの筋肉をつったこと、
ありますか？
強烈に痛いですよ。
ただの痛みじゃないです。
罹患人口は少ないですが、
かなり厄介な症候の１つ。
１．スネの疲労がふくらはぎに出るスネよりも多いのは、やっぱりふくらはぎのつり＝こむら返りですが、それと同じくらい多いのが、足がムズムズして寝られない『むずむず脚症候群』です。
むずむず脚症候
【こむら返り】ふくらはぎのだるさ・ムズムズ・こむら返り・足がつって目が覚める・腓腹筋の対処法「ふくらはぎはがし」足のむくみ改善にも！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
ふくらはぎがムズムズしてなかなか寝付けない、足がつって目が覚める、ふくらはぎのだるさをどう解消すればいいか分からない、という人にはオススメの対処法です。
１．ふくらはぎがつって強烈に痛い！足がムズムズしたりつったりする原因は、鉄分が不足している場合や、神経伝達物質であるドーパミンがあまり出なくなっている人、水分の摂取が不足していたり
【膝痛】不思議！ヒザの痛みが消える～高齢者向け・超簡単「ヒザブラ３」変形性膝関節症の安全な解消法３つ
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
膝の痛みで多いのは筋肉の問題、靭帯の問題、軟骨の問題と骨の問題になりますが、高齢者に関してはやっぱり一番多いのは、軟骨がもうすり減っちゃって骨が変形してくる変形性膝関節症です。
１．軟骨の再生にも期待できる主な症状は動き始めの痛みと、階段の昇り降りでの痛み、水が溜まったり足を真っ直ぐに伸ばせなくなったりします。
特に８０才を過ぎた
【肩関節周囲炎】五十肩の固着を安全に解消する「力道スタイル」重症者でも安心して行える五十肩の体操
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
五十肩（四十肩）に関しては、肩関節に物理的な問題がある場合と、構造上には何も問題がない場合があります。
統計的には構造に問題あり２０％、問題なし８０％くらいの割合で、実際には何も問題のないケースが多いのが実情です。
１．自分の五十肩はどっちのタイプ？＜物理的な問題による五十肩＞
肩峰下滑液包炎、ローテーターカフ筋の腱板損傷（特に
【五十肩】もっとも安全な五十肩の体操「欽ちゃん体操」重症者でも安心してできる！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
五十肩は心因性の腰痛にとてもよく似た性質を持っています。
病院で五十肩と診断されている人の約８０％は、肩関節の画像検査（レントゲン・エコー・MRIなど）をしても、物理的な異常はどこにも見当たりません。
１．五十肩を発症する人の共通点患部に構造的な変形や損傷がないにも関わらず、２ヶ月～３ヶ月、人によっては３年～４年、さらには１０年近
【スマホ首】２０秒でストレートネックを治す！首ねこ背・スマホ首のセルフ矯正法「首起こしまShow」首痛・肩こり・頭痛・眼精疲労の改善にも！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
最近だとパソコンを使わない仕事を探すほうが少し難しい時代かもしれませんが、デスクワークといっても１日に１～２時間程度の操作であれば、骨格が変わってしまったり変形することはありません。
しかしその形を１日に何時間も、さらにそれを何年も何十年も毎日毎日くり返していたら、骨格もそのような形で固定化されて行くのは当然といえば当然です。
１
【首の痛み】寝違いの治し方を３つ紹介します→後ろに倒すと痛い！横に倒すと痛い！どっちに倒しても痛い！むち打ち症にも使える方法
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
寝違いの原因は、慣れない寝具を使ったり、ホテルのベッドが柔らかすぎたとか、枕を変えたら頻繁に寝違えるようになったとか。
あとそういった物理的な要因はなくとも、その日たまたま寝返りが少なかったり、夢の中で緊張を虐げられていたり。
上司に座らされてずっと怒られてたとか、恋人に責め寄られてずっと硬直してたとか、姿勢が同じ状態で長時間の牽
【ストレートネック】首猫背・スマホ首のクイック矯正「座ってネック一本勝負」で姿勢矯正！首痛・肩こり・頭痛・眼精疲労も改善
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
よくスマホやパソコンの姿勢ばかりが、ストレートネックの原因として挙げられていますが、それ以外にも首から下の骨格の状態、腰椎や骨盤の状態が、首猫背やストレートネックの原因になっていることも多いです。
１．骨の形が固定化される前に！デスクワークといっても、１日に１～２時間程度の操作であれば、骨格が変わってしまったり変形することはありませ
【首痛】首の前側と横の痛みが軽くなる不思議な動き「鎖骨はがし」で胸鎖乳突筋をゆるめる方法
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
ちょっと不思議な動きです。
見たことない体操かもしれません。
でもなぜか？
これで首の痛みが軽くなる人が多いので。
念のため紹介しておきますので、
念のためやってみてください（笑）
１）首が痛い側の鎖骨の中央寄りを反対側の人差し指と中指で挟む。
２）軽く押し付けながら肩を１０秒前に出す。
３）鎖骨の内側から外側に向かって３～
【大腸】便秘一発解消「Hi Ben!エルボー」で１週間溜まった『宿便』を全部出す！トイレで毎日行える快便習慣
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
免疫細胞の約７０％は、小腸の中に存在していることが確認されていますので、腸を活性化させることは、ウィルス感染やガン細胞に対しても予防効果が期待できます。
コロナ騒動もだいぶ落ち着きましたが、今回は便秘を解消して免疫力もアップできる方法のご紹介です。
１．直腸まで便を移動させるのがキモ基本的に便意は、直腸によって催されます。直腸の壁
【排便】便秘一発解消「Hi Ben!のポーズ」足を曲げて便を直腸まで移動させる便秘の最強メソッド！
皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。
基本的に便意は『直腸』によって催されます。直腸の壁にある知覚神経に便が触れることで、脳のほうから「出さなきゃ」という指令が出て、排便にまつわる諸々の働きが作動します。
１．股関節を曲げて〇〇する構造的には脚を曲げると＝股関節の角度を９０度にすると、直腸の曲がりが軽減され便が出やすくなります。立った状態＝股関節を曲げない状態だと、直腸