#習慣化
【2分で読める】悩まない習慣5選【前向きになる】
✅概要悩みは、私たちの日々の生活において避けられない部分です。
しかし、悩みを効果的に管理し、それらに打ち勝つための習慣を身につけることができれば、より充実した生活を送ることができるでしょう。
この記事では、悩みを生まないための5つの習慣について詳しく解説します。
✅悩まない習慣5選悩みを減らすためには、情報の摂取方法を見直すことが重要です。以下のように行いましょう。
情報源の選別と限定
【2分で読める】心の健康に必要な自己理解【感情の記録と自己理解】
✅概要：ジャーナリングによる精神的健康の向上精神的健康は私たちの生活の質に大きく影響を及ぼします。
この記事では、誰もが簡単に取り組める「ジャーナリング」を通じて、
精神的健康をサポートする方法を探ります。
ジャーナリングとは、自分の思考や感情、経験を書き留める行為ですが、
ただ単に日記をつける以上の意味を持ちます。
この方法は、自己理解を深め、
感情のコントロールを助ける強力なツールとなり得る
【健康の土台】最高の睡眠方法と睡眠不足のリスク
✅概要この記事では、良質な睡眠方法によるメリットと、
睡眠不足が健康にどのようなネガティブな影響をもたらすかを解説します。
✅適切な睡眠方法良質な睡眠を実現するためには、
次のような方法を実践することが有効です。
定時に寝る
毎晩同じ時間に床につくことで、体内時計を整え、
質の高い睡眠を得やすくなります。
環境を整える
静かで暗い部屋を保ち、適度な室温にすることが大切です。
快適なマット
【2分で読める】絶対知って欲しい冷え症に悩む人へ②【冷え症の改善方法】
前回は、冷え症の原因についてまとめました
↓前回の記事↓
今回は冷え症改善編です！
まとめましたので良かったら活用してみてください！
身体を温めることに意識をする▶︎ 入浴・半身浴
▶︎ 運動
▶︎ 食べ物・飲み物
▶︎ 「陽性」の食べ物
▶︎ 「陰性」の食べ物
▶︎ 「中性」の食べ物
以下、身体を温める飲み物、冷やす飲み物。
▶︎ 体を温める飲み物
▶︎体を冷やす飲
【2分で読める】水の不思議【硬水と軟水】
普段、日常で飲んでいる水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されています。
市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。
メリットとデメリットに触れながら詳しく解説します。
✅硬水と軟水の違い軟水と硬水の違いは、「硬度」の違い。
硬度というのは、お水１Lあたりのカルシウムやマグネ
【2分で読める】ブラックチョコレートのメリット【カカオは70％以上】
カカオ含有量が高いブラックチョコレートは100gあたりのポリフェノール量が、りんごや赤ワイン、コーヒーなどと比較しても多く含まれ、抗酸化作用が多くあることが報告されている
✅チョコレートに含まれている栄養チョコレートには、普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれている。
特にミネラルに含まれる鉄や銅は貧血予防になり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素。
他にも血液をサラサラにす
【2分で読める】コーヒーのデメリット【飲み過ぎは注意！】
コーヒーにはメリットが多くありますが、デメリットもしっかりあります。デメリットを理解した上で、コーヒーを美味しく健康にいただきましょう😊
✅コーヒーのデメリット8つ•貧血になる
•口臭が悪くなる
•歯が黄ばむ
•胃潰瘍や胃炎が引き起こす可能性
•利尿作用
•睡眠の質悪化
•妊婦にリスクを与える
•カルシウムの吸収を妨げる
✅デメリットの具体的内容
【貧血になる】コーヒーに含まれる「タ
【2分で読める】コーヒーの効果【朝と食後の習慣】
✅コーヒーの飲み方1日当たりの適量は、カップ1杯（150ml）（カフェイン90mg）を2〜4杯程度。
インスタントよりもドリップ。
空腹時、就寝前は避ける。
✅コーヒーのメリット•ダイエット効果
•二日酔い防止
•肝臓に良い
•リラックス効果
•抗酸化物質が豊富
•筋肉を活性化
•うつ病の予防効果
•消化促進
•血行促進
•むくみ解消
•糖尿病を予防
✅メリットの具体的内容 【ダイエット
【2分で読める】縄跳びの効果はジョギング以上【走るな、跳べ】
良い運動習慣•筋トレ習慣を身に付けたいと思い、ランニング•ジョギング•腕立て•腹筋•スクワットなどなど…
上記は今も継続中ですが、色々試した結果1番効果を体感し、全身筋肉痛になる程筋肉が活用されるものを見つけました😊
それは、縄跳びです
小学生以来やってない方も多いと思います。私もそうでした
今は100均でも子供用と並びスポーツ用などが売っているので欲しいです！
運動不足が10分で解
【2分で読める】眠りが浅い理由と解決策【睡眠の質向上】
「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚めない」とお悩みの方は多いと思います。
睡眠の質がよくないと、心身共にダメージを受ける可能性もあると言われるので、できる限り改善した方が良いです。
睡眠についての情報はたくさんあるものなので、私なりに簡単にまとめてみました。
✅日本人は睡眠の質が悪い
日本人の5人に1人は、睡眠の質が悪いという調査が厚生労働省が発表している。
✅睡眠の質が下がる原因は大きく
【2分で読める】免疫力を高める食べ物【結論：バランスが大事】
✅免疫力とは免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。
もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまう。
" 免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると、免疫力は落ちてきてしまう。
✅免疫力を下げること•体を冷やす飲食物の摂りすぎ
•野菜不足
•タンパク質不足
✅免疫
【2分で読める】ヨーグルトを毎日食べよう【善玉菌を増やせ】
✅そもそもヨーグルトとはヨーグルトは、乳に乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させて作る発酵食品のひとつ。
✅ヨーグルトのメリット•便秘、下痢を解消できる
•肌の調子を整える
•アレルギー症状を抑える
✅メリットの具体的内容
【便秘、下痢を解消できる】
＜便秘、下痢の原因＞
運動、水分の不足やストレスなどによって腸内の善玉菌が減少による腸内環境の悪化
＜便秘、下痢の解消方法＞
腸内の善玉菌を増やす
ヨ
【2分で読める】納豆すごすぎ【毎日1パック】
✅納豆のメリット多すぎる•栄養価高い
•整腸作用
•便秘解消
•免疫力アップ
•血栓の予防
•感染症予防
•アレルギー予防
•抗菌作用
•骨折予防
•骨粗しょう症予防
•更年期障害の改善
•アンチエイジング効果
•血糖値上昇の抑制
•高血圧予防
•花粉症の予防•症状緩和
多すぎる！
✅納豆に含まれる主な栄養素【納豆1パックに入っている栄養素】
•タンパク質
•ビタミンB6
•カリウム
•マグネ
【2分で読める】プロテインは飲むべき【食事は太る】
✅プロテインとは•筋肉を増やすためのものではなく、栄養補助食品
•主にタンパク質が多く含まれている
•スポーツ選手でなくても、健康のためにプロテイン飲む人は多い
✅プロテインはトレーニングをしていなくても飲むべき•人間の体はほとんどタンパク質でできている
→爪、髪の毛、肌、臓器など
•若さを維持するためにはタンパク質は必須
たんぱく質の重要性について⤵️たんぱく質の話⤵️
✅プロテインの