山本 友貴｜TOMBLACK(トムブラック) Fitness Personal Trainer
マガジン
フルマラソン
「ランニングとウエイトトレーニング」この両方を自分の体で実践をコンセプトに走ることを始めました。大人になってフルマラソンへの挑戦することで筋トレやボディコンテストに出場していても、「ランニングは楽しめる」「フルマラソンも走れる」こういったあまり誰も挑戦しないことにチャレンジしたい思いからスタート。ヨガのインストラクターもしており、快適な体作りをコンセプトにヨガも取り入れてます。マラソン歴は4ヶ月。初フルマラソンでは目標だったサブ4達成。次の目標はサブ3.5を目標に【Lift training:ウエイト&自重トレーニング】と【Running:ランニング】と【Mobility:ヨガ・姿勢改善】、これら3つの柱をベースにフルマラソンにチャレンジしてみたい方、社会人になって何かマラソンに挑戦してみたい、そういった方々と一緒にランニングライフを楽しんでいける記事を投稿していきたいと思います。
ダイエット
ダイエットの語源には元々ギリシャ語で「生活様式」や「生き方」があります。近年ダイエットという言葉は、ダイエット=痩せる。この部分の要素が広がっており、間違ったダイエットや無理な体重の減量、過度な糖質制限、代謝の低下、リバウンドと本来の目的から逸脱しているケースも少ない中、「ダイエットはもっと気楽で良いもの」「ダイエットの中には、ただ痩せるだけでなく、健康的に心身ともに健康な体に感謝しながら体と向き合うことそのままだと思っています。短期的なダイエットより中期、長期で生活の質が良くなるダイエットとして、知識がつくことで思考が変わり、そして行動が代わり、結果が変わってくる。この部分を大切にしながら、少しでもダイエットで悩んでいる方や、困っている方、何か課題がある方、そんなこともお役に立てる情報を発信していきます。
健康作り・ダイエット
健康の定義は、人それぞれでありますが心身ともに健康な体作りをする事は、あらゆるマーケットのインフラであると思っており、体が元気であれば趣味の旅行をしたり、スポーツを楽しんだり、好きなお洋服を着こなしたり、元気に働くことができると思っております。このマガジンでも大切にしたいのは、『栄養だけ取っておけば良い』『サプリメントだけはとっておけば良い』『睡眠だけ確保できれば良い』『運動だけ取り組んでおけば充分』何か1つだけ実践できれば良いのではなく、休息、栄養、運動、これら3つがベースにあって、自分に合った体作り、健康づくりがあると思っています。肉体が元気であれば、どんなことにもチャレンジできる、ライフスタイルを豊かに、QOLを高めること。そんな内容を記事にしています。
ストア
TOMBLACK ドライスウェットパンツ【ブラック】【男女兼用】
ストレッチ素材と吸汗速乾機能で 動きやすい素材のスウェットパンツ ポリエステル80% 綿20% オリジナルパーカやスウェットトレーナーに 合わせてコーディネートができ、 ストレッチ素材の入ったフィットネスの場面でも タウンユースとしても活躍するマルチなパンツとなっています。 ＝＝＝＝ モデル着用【女性】 身長：150㎝ サイズ：SS ＝＝＝= ※色、サイズ計測の多少の誤差はご了承ください。 ※注文の取消等、判断基準の詳細に関するお問い合わせにはご回答やご案内は致しかねます。 ※こちらショップで取り扱っているすべての商品は、受注生産となっております。受け取りまでに2週間程度かかりますので予めご了承ください。
記事一覧
手軽にタンパク質が取れるレシピ3選vol.523
どうもTOMです💡
岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており現在3年目に突入しております。
さて今日は、
手軽にタンパク質が取れるレシピ3選のご紹介です！
簡単だけど、手軽で美味しい今日は、
ここをテーマにご紹介しますね😊
それでは早速行ってみたいと思います😊
まず1つ目
これはInstagramの投稿でも同じみのw
【フライパンを使ったフライパン1つでで
成長期にウエイトトレーニングは必要か？vol.522
どうもTOMです💡
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、
今日は、成長期にウエイトトレーニングは必要か？
このテーマで行ってみたいと思います。
タイトルからすると普段毎日書いているnoteの記事とは異なり、成長期に関する内容となっておりますが、
内容的には、成長期でない方にも参考になる部分はあると思いますので、最後までお付
体を引き締めたいなら「タンパク質を増やすべき」理由vol.521
どうもTOMです😊
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、今日は昨日に引き続き
「タンパク質」がテーマになっています^_^
昨日の記事はコチラ↓
今日は、もう少し具体的に
体を引き締めたいなら
「タンパク質を増やすべき」理由
ここにフォーカスしていきます。
タンパク質を取ることで
筋肉の減少を防ぐ事は、昨日の内容でもお伝
40代以降、代謝が落ちる理由以外になぜ痩せにくくなるのか？vol.518
どうもTOMです💡
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております😊
さて本日は
40代以降が代謝が落ちる理由以外になぜ？痩せにくくなるのか？
このテーマでまとめていきたいと思います💡
毎日、現場でパーソナルをしていると
「歳を重ねるごとに、太りやすくなった」
「体脂肪が落ちにくくなった」
こういった声はよく聞きますが
中には年齢を
母校の野球部にウエイトトレーニング指導にいってきましたvol.516
どうもTOMです💡
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております
さて、本日は母校の野球部にウエイトトレーニング指導にいってきた中で感じた
「使える体」について感じたことを話していきたいと思います。
この母校を訪問してウェイトトレーニングの指導する機会も昨年夏から始まり、今回で3回目となりました。
この時期は、新入生も入部して、人数も増え、チ
メリハリのあるボディを作り体脂肪を落とすにはランニングより筋トレが効率がやはり良vol.515
どうもTOMです💡
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、今日のテーマは、
メリハリのあるボディを作り体脂肪を削ぎ落とすには、ランニングより筋トレが効率がやはり良い
こちらの内容でお話しして行きたいと思います💡
今日の内容は、どちらかと言うと
ダイエットというより、体のボディーラインをメリハリある形にしていきたい、体重計の
ダイエットやトレーニングはモチベーションではなく大抵、習慣と仕組み化で解決できるvol.514
どうもTOMです💡
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて今日は、
【ダイエットやトレーニングはモチベーションではなく大抵、習慣と仕組み化で解決できる】
このテーマで行ってみたいと思います。
エビデンスがとか
科学的にどうとかではなく、
どちらかと言うと、
僕自身が経験してきた中でのお話や
毎日noteを書き続けたり、
今の
慢性的な疲労に対しての科学的なリカバリーの方法vol.513
どうもTOMです☀️
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、今日は慢性的な疲労に対しての科学的なリカバリーの方法
このテーマでお届けしていきます💡
この時期になると、
五月病とか新年度になり、仕事に取り組むけど
どこか疲労が抜けない、体が重だるい
そういった声を聞いたりしますが、
結論から言うと
基本的には、肉体的な疲労と
運動やハードな筋トレも好きな美味しい食事を食べる為だから続けられるvol.512
どうもTOMです😊
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております💡
さて今日は、
運動やハードな筋トレも好きな美味しい食事を食べる為だから続けられる
今日はこんなテーマですｗ
少しnoteの内容にも近い部分はあるかもしれませんが、
ハードな筋トレや運動も
状況によっては辛い時や、今日はやる気が出ない
気持ちがなかなか乗らない
そんな時
ダイエット期間中に食べる間食やデザートなど【11選】vol.511
どうもTOMです💡
岡山県津山市にて、パーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております。
さて、今日はダイエット期間中に食べる間食やデザートなど11選
これについて紹介していきます💡
今回の内容としては、
まず前提として間食やデザートも
体作りに役立つ、ボディメイクにつながる目的で、今回は紹介してきますので、
いわゆるお菓子などは登場しませんがw
少しでも参
PFCバランスが整っていないと腸内環境は改善しないvol.510
どうもTOMです😊
岡山県津山市にてパーソナルトレーニングスタジオを経営しており、現在3年目に突入しております、
さて今日はPFCバランスが整っていないと腸内環境は改善しない
このテーマで行ってみたいと思います。
腸内環境は、免疫力に直結し、
体作りやダイエットをする上でも、
ボディメイクでもダイレクトに関係してくる
パワーワードですが、
ダイエットに取り組んでいる
お客様と話をする中